Hastalık, yaşlanma ve hareketsizlik kaslarınızı köreltir. kaslarınız küçültmek gibi daha az besin emilimi ve kan akışı olacaktır. Çeşitli tedaviler mücadele kas atrofi yardımcı olabilir. Ancak, kendini teşhis veya bu tıbbi durumun tedavisinde önce sağlık ekibi ile konuşmalısınız.
Kas Atrofisi Epidemiyolojisini Anlamak
Kas atrofi kanserli tümörlere spor yaralanmaları arasında değişen birçok tıbbi koşulların bir sonucu olarak görünür. Ancak, en büyük yaygınlık yaşlı yetişkinlerde görülür. Doktorlar sarcopenia olarak yaşa bağlı kas atrofi bakın. Bone dergisindeki 2017 raporuna göre, ABD'deki 3 yaşlı yetişkinden yaklaşık 1'i bu hastalık için kriterleri karşılıyor. Bu oran 80 yaşında 2'de 1'e yükselir.
Atrophy'nin Zaman Çizelgesini Anlama
İnsanlar kas atrofisinin uzun süre kullanılmadığında meydana geldiğini düşünüyor. Ancak, nispeten hızlı olur. Maastricht Üniversitesi'nden bir 2016 raporu, kısıtlı bir hareket protokolü sırasında sağlıklı yetişkinlerde atrofinin zaman çizelgesine baktı.
Katılımcıların iki hafta hareketsiz bir bacağı vardı. Serbest bacağa kıyasla, denekler bacak atrofisi gösterdi - beş gün içinde uyluk kütlelerinde yüzde 3, 5 kayıp. Aynı zamanda kas güçlerinde yüzde 9'luk bir kayıp gösterdiler.
Atrophy'nin Anatomisini Anlama
Farklı kas dokularınız var. Tip I elyaf dayanıklılık aktivitelerine katkıda bulunurken, Tip II elyaf dayanıklılık aktivitelerine katkıda bulunur. Demografik değişkenler, görülen kas atrofisi tipiyle iyi ilişkilidir. Klinik Beslenme ve Metabolik Bakımda Güncel Görüş'teki 2013 makalesi kas atrofisinde yer alan moleküler mekanizmalara baktı.
Yazar hareketsizliğin çoğunlukla tip I lifleri etkilediğini ve bu hastalığın çoğunlukla tip II lifleri etkilediğini belirtti. Yaşlandıkça da dramatik bir değişim var. Örneğin menopoz sonrası kadınlar genellikle yüksek seviyede tip II kas atrofisine sahiptir.
Atrofi ayetlerini anlama
Iowa Üniversitesi'nden 2016 tarihli bir makaleye göre, birçok tıbbi durum sizi kas atrofisi geliştirmeye yatkındır. Yetersiz beslenme, organ yetmezliği ve AIDS genellikle atrofi yol açar. Yanıklar gibi yaralanmalar da kaşeksi olarak bilinen israf sendromuna yol açar. Yüksekte veya uzayda çalışmak kas atrofisini de tetikleyebilir.
Atrofi en Mekanizmaları anlama
Journal of Muscle Research and Cell Motility'deki 2015 incelemesine göre birçok faktör kas atrofisine neden olmak için bir araya geliyor. organeller, sitoplazma ve proteinler etkilenen kas azalır. Bu kayıp kas büyüklüğünde azalmaya neden olur. Ayrıca o bölgede kas yapıcı proteinleri ( miyozinler) tüketirsiniz .
Bu değişiklikler iltihabı artırmak toksinlere kas daha kırılgan hale getirir. Kan şekerindeki yükselmeler - hiperglisemi de rol oynayabilir. Kas ayrıca enfeksiyon ve hatta otoimmün hastalık riski altındadır.
Moleküler düzeyde, proteinler atrofik bir kasta yeniden inşa edilebileceklerinden daha hızlı parçalanır. Bu kayıplara İlk tepki kuvvetinin bir algılanan kayıptır. Yani, başlangıçta, kaslarınız teorik olarak aynı kuvveti üretebilir, ancak egzersiz intoleransı geliştirmiş olabilirsiniz. Zamanla, atrofik kasların hem fiziksel hem de zihinsel kontrolünü kaybedersiniz.
Atrofi en Belirtileri Anlamak
Kas atrofisi belirtileri arasında kas gücünde ve kas büyüklüğünde azalma ve kas yorgunluğunda artış bulunur. Davranışsal olarak, kilo verir ve yorgun hissedersiniz. Tanısal testler serbest radikallerin ve GDF11 yüksek düzeyde gösterecektir.
Atrophy'nin Sonuçlarını Anlama
Kas atrofisi olan kişilerde omurga eğriliği gibi kas-iskelet sistemi hastalıkları riski daha yüksektir. Bununla birlikte, kas atrofisinin fiziksel aktivite ve yaşam kalitesinde bir azalma da dahil olmak üzere daha ciddi klinik sonuçları vardır. Ayrıca hastalık ve ölüm riskinizi artırır.
Vücudunuz sıklıkla büzülen kasları istenmeyen bağ dokusu ve yağ hücreleriyle değiştirir. Bu işlem de tersine çalışır. Obezite, karmaşık bir biyokimyasal değişiklik dizisi yoluyla kas atrofisini kolaylaştırır. Vücut yağını biriktirmek sizi kalp hastalığı, diyabet ve felç riskine sokar.
İlginçtir ki, hastanede yatış ve yatak istirahati gibi yaşamınız boyunca yaşadığınız kısa süreli hareketsizliğin uzun vadeli sonuçları olabilir. Bu dönemler birikebilir ve hayatınızın ilerleyen dönemlerinde sarkopeni tetikleyebilir.
Atrophy'nin Tedavilerini Anlayın
Neyse ki, bazı kas lifleri neredeyse tüm kas atrofisi vakalarında kalır. Bu bulgu size uzun kayıp kasları gençleşmek için fırsat verir. Atrofiye alanları hedef alan direnç egzersizleri size başarıya ulaşmanın en kolay yolunu sunar, ancak besin takviyeleri ve elektriksel atımlar da işe yarayabilir.
Takım Sporları ile Atrofi Fight
Rekreasyon faaliyetleri size size yaş gibi sağlık tutmak için mükemmel bir yol sağlar. Örneğin, takım sporları çevik, esnek ve formda kalmanıza yardımcı olabilir. Başka faydaları da var. PLoS One'daki 2017 raporu, takım sporları ve protein alımının daha önce aktif olmayan yaşlı yetişkinlerin kas kütlesi üzerindeki etkisini inceledi.
Katılımcılar, 12 hafta boyunca haftada iki kez 20 dakikalık zemin topu (hokey gibi, ancak kapalı alanda) veya koni topu oynadılar. Ayrıca her seanstan sonra 18 gram protein tükettiler. Kontrollere kıyasla, denekler bacaklarında bir kilo kas kütlesinden daha fazla kazanmıştır. Bu olumlu sonuçlar, çalışma sona erdikten sonra katılımcıların yüzde 75'inin futbol benzeri oyunları oynamaya devam etmesine yol açtı.
Bazı yaşlı yetişkinler sakatlanmaktan korktukları için takım sporlarından kaçınırlar. PLoS One çalışmasındaki deneklerin sadece yüzde 6'sı bir yaralanma geçirdi ve spor yaralanmalarının çoğu küçük. Bununla birlikte, yaşlı yetişkinler kötü şartlanma ve fonksiyonel asimetriler nedeniyle yaralanma riski altındadır.
Direnç Egzersizleri ile Atrofi ile Mücadele
Direnç egzersizleri yaşlı yetişkinlerde kondisyon eksikliğini giderebilir. Örneğin, haftalık rutininize halter eklemek fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirecektir. Bu değişiklik aynı zamanda kas kütlenizi de arttırmalıdır.
Journal of Strength and Conditioning Research dergisindeki 2017 tarihli bir makale bu hipotezi yaşlı kadınlarda test etti: Denekler sekiz hafta boyunca haftada bir kez ağırlık kaldırdı. Kontrol grubuyla karşılaştırıldığında, tedavi grubundaki kadınlar kas kütlesinde yüzde 3, 6 artış gösterdi. Şaşırtıcı bir şekilde, hormon seviyeleri çalışma boyunca sabit kaldı. Bu nedenle, yaşlı kadınlarda bu anabolik etkilerin altında yatan mekanizmalar bilinmemektedir.
Kaliforniya Eyalet Üniversitesi'nden 2017'de yapılan bir tez, direnç egzersizleri yapmanın spora katılmaktan daha az yaralanmaya neden olduğunu belirtti. Yazar ayrıca bir antrenörün verdiği kalite denetiminin eğitim sırasında yaralanma riskinizi azalttığını da göstermiştir. Spor, Egzersiz ve Sağlıkta Kalitatif Araştırmalar başlıklı bir 2018 raporuna göre, kişisel bir antrenör kullanmak, direnç egzersizleri yapan yaşlı yetişkinlerde katılım, hoşgörü ve keyfi arttırıyor.
Makrobesinler ile Savaş Atrofisi
Kötü protein metabolizması kas atrofisine neden olan önemli bir rol oynar. Bu nedenle, protein alımınızı artırmak kas atrofisi ile savaşmanıza yardımcı olacaktır. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde bir 2018 çalışma zaaf riski yaşlı yetişkinlerde bu olasılığı değerlendirildi.
Katılımcılar, 12 hafta boyunca her gün önerilen günlük iki kat RDA proteinini aldı. Bu yaş grubundaki mevcut RDA, kilogram vücut ağırlığı başına 0.8 gramdır. Yani emme kontrollere kıyasla, kendi kas kütlesinde bir 1 kiloluk artışa neden olmuştur. Denekler yan etkiler bildirmediler.
Mikrobesinler ile Savaş Atrofisi
Vitamin eksiklikleri de kas atrofi bir rol oynayabilir. Örneğin, D vitamininin kas gelişimi ve kas büyümesi üzerinde kritik bir etkisi vardır. Vitamin eksikliklerini düzeltmek için takviyeleri kullanmak kas kütlesi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmalıdır. Osteoporoz Uluslararası'da 2015 yılında yayınlanan bir rapor, bu fikri nispeten genç, postmenopozal kadınlarda test etti.
Deneklere 36 hafta boyunca her gün oral dozlarda D vitamini veya plasebo verildi. Plasebo grubundaki kadınlar bu süre zarfında kas kütlesini kaybetti. Buna karşılık, takviye grubundaki kadınlar deney boyunca kas kütlelerini korudular. Takviye grubundaki kadınlar da kas güçlerini arttırdı.
Bu çalışmada, büyük - 1000 IU - D vitamini kullanıldı. Diyabet ve Metabolik Sendromda yapılan bir 2018 incelemesi, bu büyük dozların yaşlı kadınların fitness seviyelerini arttırmak için gerekli göründüğünü gösterdi. Bununla birlikte, Diyet Takviyeleri Ofisi bu yaş grubunda günlük sadece 600 IU'luk bir doz önermektedir.
Uyarı
Aşırı D vitamini toksik etkilere sahip olabilir, bu yüzden almadan önce doktorunuzla konuşun.
Elektrik Bakliyat ile Atrofi yendi
Fiziksel aktivite ve beslenme yardımları yanında diğer yöntemler ters kas atrofi yardımcı olabilir. Örneğin, kişisel antrenörler sporcuların yaralanmalardan kurtulmalarına yardımcı olmak için elektromostimülasyon kullanmıştır. Bu müdahaleler kas kütlesinde sadece küçük değişikliklere neden olur ve bu etkilerin gerçekleşmesi haftalar alır. Bununla birlikte, bu bulgu elektriksel uyarımın atrofiyi yenmenize yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Maastricht Üniversitesi'nden 2016 raporu, nöromüsküler elektriksel stimülasyonun bacak hareketsizliğinin neden olduğu kas atrofisini tersine çevirebileceğini gösterdi. Bu teknik aynı zamanda koma hastalarında ve yaşlı erişkinlerde görülen kas kaybını da önleyebilir. Aslında, Keele Üniversitesi'nden 2015 tarihli bir makalenin yazarı, yaşa bağlı kas atrofisini gerçekleşmeden önce önlemek için elektriksel stimülasyon kullanılmasını önerdi.
