Hindi kanatları koyu ettir, bu da onları yağ ve kalorilerde beyaz et hindisinden daha yüksek yapar. Bununla birlikte, hindi kanatları bir protein kaynağıdır ve selenyum, demir ve kalsiyum gibi diğer besin maddeleridir. Kavrulmuş hindi kanadı, protein dolu bir ana yemek sağlar. Kolesterol alımınızı izliyorsanız, yemekten önce cildi hindi kanadından çıkarmak en iyisidir. Türkiye'nin kanatları boyut olarak değişir, ancak ortalama olarak kemiği olan bir kanat yaklaşık 3 ons ağırlığındadır.
Yağ ve Kalori
Et ve deri dahil kavrulmuş hindi kanadı yemek, günlük alımınıza 221 kalori ve 11 gram yağ ekler. Penn Medicine web sitesine göre, yetişkin kadınlar günde yaklaşık 2.200 kalori tüketirken, erkekler günde 2.900 kalori almayı hedeflemelidir. Kadınlar yağ alımını günde 73 gramın altında tutmalı ve erkekler günde 97 gramın altında kalmaya çalışmalıdır. Bu sayılar, orta derecede egzersiz yapan 50 yaşın altındaki sağlıklı insanlar için önerilir.
Protein
Diyetinize bol miktarda protein almak vücudunuzun yeni hücreleri büyütmesine ve hasar görmüş hücreleri onarmasına yardımcı olur. Yeterli protein, büyüyen çocuklar ve hamile kadınlar için özellikle önemli bir diyet gereksinimidir. MedlinePlus web sitesine göre, sağlıklı yetişkinler günde kavrulmuş hindi kanadında bulunan protein gibi iki ila üç porsiyon yağsız protein almayı hedeflemelidir. Cildi kavrulmuş hindi kanadı yemek, diyetinize 27 gram protein ekler.
Besinler
Bir kavrulmuş hindi kanadı, derisi açıkken 30 mikrogram selenyum içerir. Selenyum genel sağlık için önemli bir besindir. Selenyum açısından zengin bir diyet yemek, kansere ve kalp hastalığına neden olan serbest radikalleri önlemeye yardımcı olabilir. Diyet Takviyeleri Ofisi, sağlıklı yetişkinlerin günlük diyetlerinde 55 mikrogram selenyum almasını önerir. Kavrulmuş hindi kanadı yemek, diyetinize az miktarda demir, kalsiyum ve magnezyum ekler.
hususlar
Kendinizi cildiniz kavrulmuş bir hindi kanadına uygulayın ve günlük alımınıza 81 miligram kolesterol ekleyin. Amerikan Kalp Derneği günlük kolesterol alımınızı günde 300 miligramdan daha az tutmanızı önerir. Kolesterolünüzle ilgili endişeleriniz varsa, cildinizdeki hindi kanatlarını ara sıra bir hoşgörü olarak düşünün, kolesterol alımınızı azaltmak için yemekten önce porsiyonlarınızı kontrol altında tutun veya cildi kanattan çıkarın.
