Antrenörler, antrenörler ve diğer spor uzmanları tarafından birbirinin yerine kullanılan "laktik asit" ve "laktat" duyacaksınız. Genel olarak, insanlar her iki terimi de kullandığınızda aynı anlama geldiğinizi varsayarlar, ancak teknik olarak farklıdırlar. Laktat, aerobik egzersize yanıt olarak vücudunuz tarafından üretilir ve kaslar için yakıt görevi görür, yorgunluğu geciktirir ve yaralanmayı önler. Laktik asit ek bir proton içerir ve egzersiz sırasında vücut tarafından hiç üretilmez.
Bir Proton
Laktat ve laktik asit arasındaki teknik fark kimyasaldır. Laktat, bir protonu eksik olan laktik asittir. Bir asit olmak için, bir madde bir hidrojen iyonu bağışlayabilmelidir; laktik asit protonunu bağışladığında, konjugat bazı veya laktat olur. Vücudun laktat üretimi ve laktat veya laktik asit eşiğinden bahsederken, fark büyük ölçüde bir anlambilim meselesidir. Ancak, vücut laktik asit değil laktat üretir ve kullanır.
Laktat Nedir?
Zorlu egzersiz sırasında, bir yarış koşmaktan dalgalara sörf yapmaya kadar, nefes alma oranınız çalışan kaslara daha fazla oksijen sağlamak için artar. Bazı egzersizler o kadar yoğundur - ağır bir dambıl kaldırmak veya köpekbalığından uzaklaşmak gibi - vücudunuz yakıt oluşturmak için bir kaynak olarak yeterince hızlı oksijen kullanamaz. Bu hızlı, yoğun aktivite patlamaları için, vücudunuzun anaerobik moda geçmesi gerekir - bu sırada vücudunuzdaki depolanmış enerji piruvat adı verilen bir bileşiğe ayrılır.
Aktivite yapmak için yeterli oksijene sahip olmadığınızda, vücudunuz kasları beslemek için piruvatı laktata dönüştürür. Fit halk bu enerji üretim şeklini bir ila üç dakika boyunca kullanabilir.
Yüksek Laktat Seviyeleri
Kaslar yoğun seviyelerde çalıştıkça, ateşe müdahale eden daha asidik hale gelirler. Laktat bu asitliğin nedeni değildir; aslında bu kas başarısızlığı için bir panzehir. Kaslarınız güç ve enerji kaybettikçe, laktat hücrelerin depolarizasyonuna karşı koymaya yardımcı olmak için içeri girer. Bu, başka bir temsilcisi yapamadığınızda hissettiğiniz kaslardaki tanıdık yanıktır. Laktat üretimi, vücudun kendine zarar vermesini önleyen koruyucu bir mekanizmadır. Laktat üretimi, kasların tamamen başarısızlığını önlemek için gereken seviyelere devam edemediğinde, eşik seviyenize ulaşırsınız.
Yüksek laktat seviyeleri - ya da bazen denir, laktik asit - bir zamanlar gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı için suçlandı. Laktik asit veya laktat ağrıdan sorumlu değildir. Daha ziyade, araştırmacılar bunun zor egzersiz sırasında oluşan kaslardaki mikro gözyaşlarından kaynaklandığına inanıyorlar.
Atletik Başarı Ölçüsü
Laktat egzersiz süreci için çok önemlidir. Kas hücrelerinizin içindeki mitokondriyi, enerji santrallerini desteklemeye yardımcı olur. Hücrelerinizdeki mitokondri sayısını artırın, dayanıklılığınızı ve gücünüzü geliştireceksiniz. Laktat eşiğinizde veya yakınında çok yorucu egzersizi kısa süreli yaptığınız yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman, ardından iyileşme özellikle laktat eşiğinizi geliştirmede etkilidir. Laktatı ne kadar iyi işleyebilirseniz, yüksek performans seviyelerini itme yeteneğiniz o kadar büyük olur.
Egzersiz sırasında ürettiğiniz laktatın yaklaşık yüzde 75'i bu ılımlı enerji kaynağı olarak kullanılır; diğer yüzde 25'i kana sızıyor, bu yüzden bilim adamları egzersiz sırasında laktat seviyelerini test ediyor. Bir zamanlar, üst düzey sporcuların daha az laktat ürettiği düşünülüyordu; bu sporcuların ürettikleri laktattan daha iyi yararlanma ve kan dolaşımına daha az sızma olasılığı daha yüksektir, bu nedenle testleri daha düşük miktarlar gösterir.
