Mekik yapmaktan nefret edebilirsiniz, ancak çoğu durumda sizi mide bulantısı hissettirmemelidir. Egzersizin yorucu bir turunda veya sonrasında midenize hasta hissediyorsanız, muhtemelen sizi hasta eden mekiklerin değil, bununla ilişkili bir nedendir.
Sporcular ve Dehidrasyon
John Hopkins Medicine, dayanıklılık sporcularının bir saat içinde 3 litreye kadar sıvı kaybedebileceğini bildirdi. Nemli bir ortamda 500 mekik yapmadığınız sürece, mekiklerin kendi başlarına bu derecede sıvı kaybına neden olma olasılığı düşüktür. Ancak uzun ve yorucu bir antrenman yapıyorsanız, hidrasyona dikkat etmek önemlidir. Bununla birlikte, susuzluk, dehidrasyonun iyi bir göstergesi olmayabilir.
İçilecek en uygun sıvı miktarı birçok faktöre bağlıdır: bedeniniz ve kilonuz, egzersizinizdeki yoğunluk seviyesi, ısı ve nem ve diyet. Ağır antrenmanlardan önce veya sıcak sıcaklıklara maruz kalmadan önce, sırasında ve sonrasında ekstra su içmek iyi bir fikirdir. Amaç susuz olmadan önce içmektir. 90 dakikadan uzun egzersiz seansları için, elektrolitli spor içecekleri en iyisidir.
Vücut Sıcaklığı ve Aşırı Isıtma
Egzersiz sırasında vücut istirahatte olduğundan 15 ila 20 kat daha fazla ısı üretir. Herhangi bir nedenle vücut ısıyı yeterince dağıtmazsa, vücut ısısı yükselir. Yüksek nem, dehidrasyon ve terin buharlaşmasını engelleyen her şey vücudunuzun aşırı ısınmasına neden olabilir.
John Hopkins Medicine bunun mide bulantısı, kas spazmları, kusma ve diğer semptomlara neden olabileceğini söylüyor. Bir kez daha, uzun ve yorucu bir antrenmanın sonunda veya sauna veya buhar odasında geçirildikten sonra tek başına mekiklerin aşırı ısınmaya neden olması olası değildir.
Yedikten Sonra Egzersiz
Fiziksel aktivite mide boşalmasını önler. Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre bu gastrointestinal şikayetlere neden olabilir. Ve mekiklerin sindirim sisteminizin tam merkezinde olduğu için bulantıya karşı herhangi bir eğilimi artırabilir. Yani bu tek başına egzersizinize ağır bir sindirim yükü taşımak istemediğinizin iyi bir göstergesidir.
Amerikan Egzersiz Konseyi, bazı insanların egzersiz yapmadan önce midelerinde hiçbir şey yapmayı tercih etmediğini kabul eder. "Aç karnına" mekik yapmak bulantıyı ortadan kaldırabilir ve daha fazla yağ yakabilir, ancak daha hızlı glikojen tükenmesi ve yorgunluğu riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Gastrik Reflü veya GERD
Genel olarak egzersizin mide ekşimesi semptomları getirdiğini düşünüyor musunuz? Mide bulantısını tetikleyebilen mide reflü veya GERD yaşıyor olabilirsiniz. Bu, asidik mide içeriği, normalde bunun olmasını önlemek için sıkıca sızdırmazlık sağlayan kas bandındaki zayıflık nedeniyle yemek borusuna geri döndüğünde ortaya çıkar.
Gastrik reflü çarpma ve yerçekimi ile tetiklenir, bu nedenle mekiklerde karşılaştığınız sallanma hareketi - özellikle de uzanmış bir tahtada yapıyorsanız - bulantıyı tetikleyen reflüye neden olabilir. Cleveland Clinic, yemek yerken ve yemekten sonra bir saat kadar dik oturmanızı önerir. Mekik yok.
