Masanızda uzun saatler çalışırken veya araba, otobüs veya uçakla uzun bir yolculuk yaparken bacaklarınızın şiştiğini fark edebilirsiniz. Buna ödem denir ve genellikle endişelenecek bir şey yoktur. Ödem, sıvının bacaklarınızdaki dokularda hareket eksikliğinden sıkıştığı anlamına gelir.
Ayaklarınızı kalbinizden daha yükseğe kaldırmak veya gün boyunca periyodik olarak kısa bir yürüyüş yapmak ödemi hafifletmenin en iyi yollarından biridir. Bunlardan herhangi birini yapamıyorsanız, şişmiş ayak bilekleri tedavinizin bir parçası olarak otururken bazı kolay egzersizler yapabilirsiniz.
1. Bacak Uzantıları
Sıvıların akışını tersine çevirmek için ayaklarınızı kalbin üzerine yükseltmek, şişmiş bacaklar için ilk savunma hattıdır. Masanıza veya önünüzdeki uçak koltuğunun arkasına ayaklarınızı uzatmak, muhtemelen iyi gitmeyecektir. Bunun yerine, ne kadar az yeriniz varsa, bazı basit bacak uzantılarını deneyin.
Nasıl yapılır: Ayaklarınızı yere düz bastırarak başlayın. Sağ bacağınızı olabildiğince düz bir şekilde uzatın. Bacağınızı kaldırmak için odanız varsa, bunu yapın. Bir sayıyı basılı tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Şimdi, sol bacağı uzatarak ve kaldırarak tarafları değiştirin. 20 ila 30 tekrar için dönüşümlü olarak devam edin.
2. Diz Liftleri
Nasıl Yapılır: Dizini göğse doğru getirerek bir ayağını yerden kaldırın. Tamamen yükseltmek zorunda değilsiniz, ama kesinlikle yapabilirsiniz. Bunu yaparken, uyluklarınızdaki tüm kasları daraltın. Bacağınızı geri indirin ve diğer bacağınızı yapın. 20 ila 30 tekrar için tekrarlayın.
3. Ayak Bileği Çemberleri
Genellikle şişmiş bacaklar, yerçekiminin sıvıların birikmesine neden olduğu buzağılar, ayak bilekleri ve ayaklar çevresinde daha kötüdür. Ayak bileklerinizi döndürmek, sıvının bir kısmının hareket etmesine yardımcı olabilir. Ayak bileği çemberleri kolay ve göze çarpmaz - uzun toplantılar veya seminerler sırasında mükemmeldir.
Nasıl Yapılır: Bir ayağı yerden hafifçe kaldırın. Ayak bileğini saat yönünde yuvarlamaya başlayın, ayak parmaklarınızla yere hayali bir daire çizin. 10 tam daire için bir yöne gidin, sonra yön değiştirin. Ayağı yere koyun ve egzersizi diğer ayağınızla yapın. Her iki tarafta da beş ila 10 kez tekrarlayın.
4. Ayak Pompaları
Bu çok aşamalı egzersiz, ayak bileği çemberlerine hoş bir eklentidir ve alt bacakta sıvı toplanmasını daha da teşvik eder.
Nasıl Yapılır: Her iki ayağı zeminde düz olacak şekilde başlayın. Her iki ayağın topuklarını aşağıda tutarak ayak parmaklarını kaldırın ve ayakları olabildiğince yukarıya doğru tutun. Alt bacaklarınızın arkasındaki baldır kaslarında bir gerginlik hissetmelisiniz. Her iki ayağı yerde düz olacak şekilde başlangıç pozisyonunuza dönün. Bu sefer ayak parmaklarını yerde tutarak, topukluları yerden olabildiğince yükseğe kaldırın. Hareketler arasında 30 saniye boyunca sürekli ve kontrollü bir şekilde dolaşmaya devam edin. İsterseniz tekrarlayın.
