Kas kütlesi nasıl kazanılır her zaman çatlamak için en kolay kod değildir. Daha fazla egzersiz ve ağırlık kaldırma ile birlikte, diyetiniz genellikle kasları artırmak için uygun besin oranını sağlamak için değiştirilmelidir. Genellikle daha fazla kalori gerekir ve bu gün boyunca daha fazla yemek anlamına gelir. Günde yemeniz gereken yemek sayısı mevcut sağlığınıza ve metabolizmanıza bağlıdır. Diyetinizde önemli değişiklikler yapmadan önce doktorunuza danışın.
Kimlik
Düzgün yemek, kas kütlesi oluşturmak için egzersiz kadar önemlidir. Odak genellikle diyetleri kasları beslemek için yeterli protein almak olsa da, John Hansen "Doğal Vücut Geliştirme" kitabında, yeterli miktarda karbonhidrat yemenin kas inşa etmek için de önemli olduğunu yazıyor. Hızlı bir metabolizmanız varsa, günlük kalorilerinizin yüzde 35'ini proteinden, yüzde 50'sini karbonhidratlardan ve yüzde 15'ini yağdan almalısınız. Metabolizmanız daha yavaşsa, her gün yüzde 50 protein, yüzde 30 karbonhidrat ve yüzde 20 yağ tüketin.
Miktar
Mario Fanzolato, "Doğal Kas Kütlesi" adlı kitabında kas kütlesi kazanmak için günde dört ila beş kez yemek yemenizi önerir. Eğitim gören çoğu insanın her iki ila üç saatte bir yemek yemesinin yaygın olduğunu da ekliyor. Aynı zamanda, kendinizi açmamanız ya da aç olmadığınızda yemek yemeniz gerektiğini hissetmemelisiniz. Bu sadece size verimsiz olabilecek halsiz hissetmenizi sağlayacaktır.
Gıda Çeşitleri
Katı yiyecekleri gün içinde kısa aralıklarla tüketmek zor olabileceğinden, Hansen diyetinize proteinli içecekler eklemenizi önerir. Protein içeceklerinin yapılması kolay olmakla kalmaz, aynı zamanda meyve, protein tozu ve keten tohumu ile kalori eklerken daha az dolum hissedebilirler. Bir avuç fındık ve kuru meyve, tam yağlı peynir dilimleri ile smoothies ve elmalar gibi hızlı, yüksek kalorili bir atıştırmalık da yapabilir.
hususlar
Her insan farklıdır, bu nedenle kas kütlesi kazanmak için ne sıklıkta ve ne kadar yemek yemeniz gerektiğini anlamak biraz deneme yanılma gerektirebilir. Kişisel bir eğitmen veya beslenme uzmanı ile çalışmak, vücudunuzu oluşturmanın en iyi yolunu belirlemede yardımcı olabilir. Daha fazla yiyecek tüketmeye başladığınızda, gazlı içecekler ve ticari pişmiş ürünler gibi boş kalorileri dolduranları doldurmadığınızdan emin olun.
