Ellerinizdeki zayıf kan dolaşımı, birçok günlük aktivite yaparken genellikle rahatsızlık veya ağrı kaynağıdır. Zamanla, ellerinizdeki kasları güçlendirmek için tasarlanmış bir dizi aktivite gerçekleştirerek dolaşım problemlerini tersine çevirebilirsiniz; bu da bölgeye kan akışını artırmaya yardımcı olacaktır.
Egzersiz Rejimi
Egzersiz, kanınızın ellerinizde dolaşım yeteneğini geliştirmenin en basit yoludur. Vücudunuzun kaslarının çalışması için oksijenli kan gerekir ve ellerinizdeki kasları çalıştırırken, çevredeki kan damarları bu oksijenli kanın daha fazla akmasına izin vermek için genişler. Herhangi bir egzersiz rejiminde olduğu gibi, düşük yoğunluk seviyesinde başlamalı ve istenirse yavaş yavaş daha zor egzersizlere devam etmelisiniz.
Birkaç ısınma egzersiziyle başlayın; Ellerinizi önünüzde tutun ve kanın akmasını sağlamak için sallayın. Sonra, ellerinizi yumruk haline getirin ve on saniye sıkın, ardından bırakın; bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın. Ek direnç sağlamak için egzersize lastik bir top veya buruşuk bir kağıt parçası gibi esnek bir nesne dahil etmeyi düşünün; bazı fitness mağazaları, bu amaç için tasarlanmış metal yaylarla donatılmış özel kavrama egzersizleri satmaktadır.
Isınmayı bitirdiğinizde, parmaklarınızı yayarak ellerinizi gerin. Eklemlerin her birini ellerinizde bükün ve bir sonrakine geçmeden önce her konumu birkaç saniye tutun; gerilmeye yardımcı olmak için diğer elinizi kullanabilirsiniz, ancak parmaklarınızı konforun izin verdiğinden daha fazla hareket etmeye zorlamayın.
Elleriniz ve parmaklarınızdaki kasları tıkadıktan sonra, bir dizi izometrik egzersize geçebilirsiniz; bu egzersizler, eklemlerden herhangi bir hareket gerektirmeden kasları çalıştırır. Ellerinizi göğsünüze doğru tutarak avuçlarınız birbirine bastırılmış olarak başlayın; ellerinizi on saniye birlikte itin, ardından bırakın ve tekrarlayın. Bu egzersizi tamamladıktan sonra, bir elinizi sıkın, yumruğunuzu diğer elinizin avuç içine itin, on saniye boyunca yerinde tutun, sonra diğer elinizle tekrarlayın. Duvarlar ve masalar gibi yakındaki nesneleri ellerinizi onlara doğru iterek egzersizlerinize dahil edebilirsiniz. Parmak uçlarınızı ve ellerinizin avuç içlerini kullanma arasında geçiş yapmayı denediğiniz açıları değiştirin. Başparmağınızla ve parmak uçlarınızla elinizin kaslarına masaj yaparak egzersiz rutininizi tamamlayın.
