Bir koşuda oluğa giriyorsunuz ya da aniden keskin bir ağrı hamstringlerinizden vurduğunda, uykuya sürüklenen kapakların altına giriyorsunuz. Mükemmel bir egzersiz seansına veya dinlendirici bir gece uykusuna son vermenin kesin bir yolu.
İster ilk kez bir hamstring krampınız olsun, ister sık sık tecrübe edin, muhtemelen sebebi ve çözümü bulmaya istekli olursunuz. Ne yazık ki, o kadar basit değil çünkü kas kramplarının birçok olası nedeni vardır.
İpucu
Hamstring kas kramplarına uzun süreli egzersiz, yaş, aşırı zorlama, hamilelik, tıbbi durumlar, ilaçlar ve diğer faktörler neden olabilir.
Kas Krampı Nedir?
"Charley atları" olarak da adlandırılan kas krampları, bir veya daha fazla kasın istemsiz kasılmalarıdır. Ağrı ile birlikte, kaslar sert ve sıkı hale gelir ve spazm hissedebilir ve kasın gözle görülür bir şekilde seğirdiğini görebilirsiniz. Semptomlar kaybolmadan önce birkaç saniye ila birkaç dakika sürer, ancak kas daha sonra ağrılı kalabilir.
Kas krampları vücudun herhangi bir yerinde olabilir, ancak bacak kaslarını etkileme olasılığı yüksektir. Kramp hamstringlerde meydana geldiğinde, bu kas grubunu oluşturan üç kastan herhangi birini veya birden fazlasını etkileyebilir: biceps femoris, semitendinosus ve semimembranosus.
Kas Kramplarının Ortak Nedenleri
Bacak krampları genellikle egzersiz aktivitesi sırasında ortaya çıkar, ancak geceleri veya görünüşte hiçbir sebepten dolayı dinlenmeniz durumunda da olabilirler. Her yaştan herhangi biri hamstring krampı alabilse de, bazı faktörler riski artırır:
- Yaş: Yaşlı insanlar daha az kas kütlesine sahiptir. Sahip oldukları şey daha kolay aşırı vergilendirilebilir.
- Gebelik: Kesin nedeni bilinmemektedir, ancak muhtemelen hamile kadınların taşıdığı ve kan dolaşımındaki değişikliklerin artmasıyla ilgilidir.
- Aşırı kilolu olmak
- Dayanıklılık sporlarına katılmak
Çoğu hamstring krampı zararsızdır. Etkinlik sırasında en yaygın iyi huylu nedenler şunlardır:
- Egzersizden önce gerilmemesi
- Sıcak havalarda yorucu aktivite
- kurutma
- Kas yorgunluğu
- overexertion
Gece hamstring kramplarının yaygın nedenleri şunlardır:
- Uzun süre oturmak
- Beton gibi sert yüzeylerde çok fazla zaman harcamak
- Önceki güçlü etkinlik
- Yanlış oturmak
Hamstring Kramplarının Tıbbi Nedenleri
Bazen altta yatan tıbbi durumlar kas kramplarının nedeni olabilir. Kramplarınız iyi huylu nedenlerle ilgili değilse, doktorunuzu görmek iyi bir fikirdir. Zaten risk altında olduğunuzu biliyor olabilirsiniz veya aşağıdakiler de dahil olmak üzere belirli koşulların kramplarınıza neden olabileceğinin farkında olmayabilirsiniz:
- Arterlerin daralması nedeniyle dolaşım problemleri
- Magnezyum veya potasyum eksikliği
- Omurilik yaralanması
- Sinir sıkışması
- Nörolojik hastalıklar
- Metabolik bozukluklar
- Bacaklarla yapısal sorunlar
Bazı ilaçlar ayrıca bacak kas kramplarına neden olabilir:
- Furosemid dahil diüretikler
- Albuterol ve terbutalin dahil astım ilaçları
- Statinler
- Neostigmine
- Nifedipin
- Raloksifen
- tolkapon
Bu tam bir liste değil. İlaç alırsanız, bunlardan biri hamstring kramplarınıza neden olabilir. Öğrenmenin en iyi yolu doktorunuza sormaktır.
Kas Krampları Tedavisi
Kas kramplarınız tıbbi bir durumla ilgiliyse, altta yatan durumu tedavi etmek semptomları hafifletmeye yardımcı olacaktır. Bir ilacın yan etkisi ise, siz ve doktorunuz ilacın yan etkilerine karşı ilacın etkinliğinin artılarını ve eksilerini tartmanız gerekecektir.
Beslenme Eksikliklerini Tedavi Edin. Doktorunuz beslenme eksikliklerini tedavi etmelidir. Magnezyum veya potasyumunuz düşükse, doktorunuz yiyecek veya ek yoluyla alımınızı artırmanızı önerecektir.
Magnezyum genellikle bacak kramplarının tedavisi için önerilir; ancak, eksikliğin yokluğunda, genel popülasyonda muhtemelen yararsızdır. JAMA Internal Medicine'de 2017 yılında yapılan bir çalışmada, tekrarlayan gece bacak krampları olan katılımcılara yatmadan önce günde bir kez magnezyum oksit takviyesi veya plasebo verildi. Dört haftanın sonunda, magnezyumun kas kramplarını azaltmada plasebodan daha iyi bir etkisi olmadığı bulundu.
Gebelik için Magnezyum. Ancak hamile kadınlar bir magnezyum takviyesinden yararlanabilir. Maternal & Child Nutrition'da 2015 yılında yapılan bir çalışmada bacak krampları olan sağlıklı hamile kadınlara magnezyum bisglisinat şelat veya plasebo verildi. Araştırmacılar, magnezyum takviyesinin, bacak kramp sıklığını ve yoğunluğunu plaseboya kıyasla önemli ölçüde azalttığını buldular.
Kas Krampları için İlaçlar. Önleme taktikleri kas kramplarınızın sıklığını ve yoğunluğunu azaltmak için işe yaramazsa, bazı takviyeler ve ilaçlar olabilir. Cleveland Clinic'e göre, aşağıdakiler krampları hafifletmeye yardımcı olabilir:
- E Vitamini
- B vitamini kompleksi
- difenhidramin
- Kalsiyum kanal blokerleri
Kas Kramplarını Önleme
Aktiviteden önce hamstring kramplarını önlemek için - özellikle uzun süreli aktiviteler - gerdiğinizden emin olun. Yatmadan önce germe, gece bacak kramplarının önlenmesine de yardımcı olabilir.
Sulu kalmak çok önemlidir. Sıvılar uygun kas kasılmasına ve gevşemesine yardımcı olur ve kas hücrelerini nemli tutar. Gün boyunca ve egzersizden önce, egzersiz sırasında ve egzersiz sonrası su için. Çok aktif ve / veya sıcak bir iklimde egzersiz yapıyor veya çalışıyorsanız daha fazla su için.
Gece kas krampları için, yatmadan kısa bir süre önce sabit bir bisiklet sürmek kas kramplarını önlemeye yardımcı olabilir.
Kas Krampının Azaltılması
Ağrı çarptığında, gererek hamstring kas krampının rahatlamasını bulabilirsiniz. Bacaklarınız uzatılmış olarak yere oturun. Bacaklarınızın arkasında bir gerginlik hissedene kadar ellerinizi aşağıya doğru yürüyün. 30 saniye basılı tutun.
Bir kramp vurduğunda yataktaysanız, etkilenen bacağını uzatabilir, yatak kıyafetlerini ayağın alt kısmına sarabilir ve bacağı nazikçe kendinize doğru çekebilirsiniz.
Kasları gerdikten sonra, hamstringlerinizi daha da rahatlatmak için bir ısıtma yastığı uygulayın. Ayrıca kaslara parmaklarınızla hafifçe masaj yapabilirsiniz.
Doktorunuzu Ne Zaman Görmelisiniz
Hamstring kas krampları genellikle endişelenecek bir şey olmasa da, belirgin bir nedenden ötürü sık sık alırsanız, doktorunuzu arayın. Hamstring kramplarınıza etkilenen bölgede şişlik, hassasiyet, kızarıklık veya sıcaklık eşlik ediyorsa veya ağrı geçmezse veya yürüme zorluğunuz varsa doktorunuzu da aramalısınız.
