16 yaşındaki kızınız diyet yapmak istiyorsa, o yalnız değil. Genç kızlar, özellikle akranlarına ve medya görüntülerine kıyasla görünüşleri, özellikle de vücutlarının şekli hakkında endişelenmeye eğilimlidirler.
Birçok genç yemek atlayarak, tüm gıda gruplarını ortadan kaldırarak veya kaza diyetiyle kilo vermeye çalışır. Eğer ergen çocuğunuz kilo verme isteğini ifade ediyorsa, onu sıkı bir diyet yapmak yerine sağlıklı bir kilo verebilmesi için sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapmaya teşvik edin. Çocuğunuz için sağlıklı bir kilo belirlemek için bir doktora veya diyetisyene danışın.
16 Yaşındaki Bir Kız İçin Beslenme Gereksinimi
16 yaşında bir kız, aktivite seviyesine bağlı olarak günde 1.800 ila 2.400 kaloriye ihtiyaç duyar. Kilo vermek için aralığın alt ucunu hedefleyin, ancak gençler için önemli besin maddelerinden yoksun olan çok düşük kalorili diyetlerden kaçının.
Genç kızlar günde en az 46 gram protein ve 28 gram lif tüketmelidir. Kalsiyum ve demir, özellikle önemli olan ancak genç kızların diyetlerinde genellikle eksik olan iki besindir. 16 yaşındaki bir kız çocuğunun günde 1.300 miligram ve her gün 15 miligram demire ihtiyacı vardır.
Genç bir kızın tüm beslenme ihtiyaçlarını karşılarken kilo vermesi için günde üç sağlıklı öğün ve iki atıştırmalık olarak bölünmüş 1.800 kalori tüketmesi gerekir.
Protein açısından zengin, sağlıklı bir kahvaltı ile başlayın
2013 yılında yayınlanan Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, gençlerin genellikle kahvaltıyı atladıklarını ve bu uygulamanın obezite ile güçlü bir şekilde ilişkili olduğunu belirtti. Bu çalışma, yüksek proteinli bir diyetin günlük iştahı azaltabildiğini ve akşam atıştırmalarını azaltabildiğini gösterdi. Yumurta, öğütülmüş hindi, peynir altı suyu proteini, az yağlı süzme peynir ve az yağlı Yunan yoğurt, mükemmel kahvaltı seçenekleri olan protein açısından zengin gıdalardır.
Protein kaynağı olarak tam yağlı süt ve işlenmiş etlerden kaçının.
: Yüksek Proteinli, Az Yağlı Gıdalar
Kilo Verme Diyetinde Öğle Yemeği Seçenekleri
İster okul kafeteryasından ister kahverengi bir çantadan olsun, kilo verme diyetinde sağlıklı bir öğle yemeği, yağsız bir protein, az miktarda kepekli tahıl, bir meyve, bir sebze ve mümkünse az yağlı bir süt ürününden oluşmalıdır.. Kahverengi bir torba öğle yemeği için, tam buğday ekmeği, havuç çubukları, bir elma ve az yağlı yoğurt kabı üzerine bir hindi sandviçi besleyicidir ve yaklaşık 540 kaloriye yuvarlanır.
Diğer seçenekler arasında marul salatası, ızgara tavuk ve az yağlı sos ile birlikte tam tahıllı rulo, bir bardak çilek ve bir bardak az yağlı süt veya humus ile doldurulmuş tam tahıllı pide yarısı, bir ons yağsız beyaz peynir, salatalık ve üzüm domates ile 1 bardak üzüm ve bir bardak sebze çorbası.
Sağlıklı Akşam Yemeği Seçenekleri
Buğulanmış brokoli ile 6 ons somon fileto, bir çay kaşığı tereyağı ile orta pişmiş, tatlı bir patates ve yapraklı yeşil salata gibi 500 kalorinin altında besleyici açısından zengin bir akşam yemeği ile bitirin.
Bir kepekli tortillada 2 yemek kaşığı kaşar peyniri ve yarım bardak siyah fasulye ile bir quesadilla yapın. Quesadilla'yı salsa ile toplayın ve 500 kaloriden daha az başka bir akşam yemeği için salata ile servis yapın.
16 Yaşındaki Bir Kız İçin Atıştırmalık
Yemekleriniz her biri 400 ila 500 kalori arasındaysa, diyet planında gün boyunca 150 ila 200 kalorilik iki atıştırmalık için yer olmalıdır. Az yağlı yoğurt, süzme peynir, sebzeler ve humus veya 1 ons düz kavrulmuş fındık gibi besleyici yoğun atıştırmalıklar seçerek onları sayın.
Atıştırmalık yiyecekler gibi diyet tuzaklarından kaçının - peynirli kraker, cips, kurabiye, granola barları ve soda çok fazla boş kalori içerir. Ayrıca, süslü kahve içecekleri, meyve suları ve spor içecekleri, besin değeri çok az olan veya hiç olmayan kaloriler katar.
Sağlıklı Bir Kilo İçin Egzersiz Yapın
Sağlıklı bir kiloyu korumak için fiziksel olarak aktif kalmak önemlidir. Gençler haftanın çoğu günü bir saat fiziksel aktivite yapmalıdır. Genç kızınız kilo vermek istiyorsa, bir spor oynayarak veya dans gibi hoşlandığı bir aktiviteyi takip ederek aktif kalmasını teşvik edin.
Egzersizin de resmi olması gerekmez. Akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkarak veya garajda basketbol oynayarak çocuğunuzla birlikte hareket edin. Dikkat notu: Kızınızın fitness rutinini zorla egzersiz yaptığını veya takıntılı olabileceğini düşünüyorsanız, bir doktora danışın.
