Ulnar sinir ağrısı en basit aktiviteleri yapmayı zorlaştırabilir. El ve parmaklardaki ağrı, hayatı oldukça rahatsız edici hale getirebilir. Ulnar sinir brakiyal pleksustan ayrılır ve önkoldan ve ele doğru iner, halka ve serçe parmakları innerve eder. Ulnar sinir ağrısı çekiyorsanız, ağrıyı ve işlevi iyileştirmek için yapabileceğiniz bazı basit uzanımlar vardır.
Nedenler
Ulnar sinirin parmaklarında ağrı hissetmenizin birkaç nedeni vardır. Tüm koşullar ulnar sinir sıkışmasından kaynaklanır, yani sinirin sıkıştığı anlamına gelir. Bu durumlar arasında ulnar tünel sendromu, bisikletçi felci ve bowler'ın parmağı bulunur. Bu koşulların tedavisi sinir üzerindeki baskının hafifletilmesini içerir. Bu, onu çevreleyen kasları gererek yapılır. Sıkı kaslar sinir sıkışmasına yol açabilir, bu nedenle esnek kalmaları yardımcı olabilir.
Hiperekstansiyon
Eliniz düz olduğunda ve bilek bükülmediğinde uzatma düşünülür. Önkolunuzda ve elinizde ulnar sinirin çalıştığı yerde bir gerginlik hissetmek için bileğinizi hipereksendekslemeniz gerekir. Bunu yapmak için, avuç içlerinizi bir dua konumuna getirin; bu uzatmayı en az 20 saniye tutun.
Radyal Sapma
Bu gerilme, önkolun her iki kası olan fleksör karpi radialis ve ekstansör karpi radialis içeren frontal bir düzlem hareketidir. Bu gerginliği yapmak için, bileğiniz uzatılmış, bükülmüş değilken elinizi önünüzde düz tutun. Elinizi yavaşça vücudunuzun ortasına doğru hareket ettirin, ardından başlangıç pozisyonuna geri getirin.
Ulnar Sapma
Ulnar sapma radyal sapmanın ters hareketidir. Bu streç fleksör karpi ulnaris ve ekstansör karpi ulnaris kullanır, her iki kol da kolun çalıştığı önkol kasları. Elleriniz önünüzde ve bilekleriniz genişken, ellerinizi vücudunuzun ortasından bileklerden uzaklaştırın.
hususlar
Bu uzanmaları gerçekleştirirken, her birini en az 20 saniye tuttuğunuzdan emin olun. Gerilmeler günde iki ila üç kez yapılabilir. Bu gerilmeler size acı vermemelidir. Ne yaptığınızdan emin değilseniz, doktorunuzu görmeniz fayda sağlayabilir. Durumunuz için size özel egzersizler verebilir.
