Bir sonraki Netflix grubundan önce, atıştırmalıklarınızı planlarken patlamış mısır beslenme gerçeklerini düşünün. Doğru yapıldığında, patlamış mısır bir film maratonu için mükemmel bir ortak olabilir. Ancak, atıştırmalıklarınıza neler eklediğinizi izlemek önemlidir.
Patlamış Mısır'da Kaç Kalori?
Patlamış mısır beslenmesi söz konusu olduğunda, lezzetli tedavinizi nasıl pişirdiğiniz tüm fark yaratır. Örneğin, ABD Tarım Bakanlığı, yağ patlamış mısır kalorilerinin fincan başına yaklaşık 64'e çıktığını, hava patlamış patlamış mısırın fincan başına 30 kalori olduğunu bildiriyor. Bu ölçümlerin her ikisi de tereyağı, şeker, karamel veya diğer popüler patlamış mısır sosları olmadan alınır.
Tabii ki, tereyağı veya diğer sosları eklediğinizde, fincan başına kalori sayısını arttırırsınız. Bir çorba kaşığı tereyağı yaklaşık 100 kalori eklerken, 1 ons karamel atıştırmalıklarınıza 140 kalori ekler. Bir bardak patlamış mısırın fazla ileri gitmediğini unutmayın.
Kalorilerinizi izliyorsanız, sadece bir bardak patlamış mısır için bütçelediğinizden emin olun. Atıştırmalıklarınızı daha ilginç hale getirmek için düşük kalorili veya kalorisiz topingleri kullanarak kalori paranız için daha fazla patlama elde edebilirsiniz. Her türlü ot ve baharat patlamış mısırınızı artırabilir.
Mısır'daki Makrobesinler
Gıdalardaki "makrobesinler", yağ, karbonhidratlar ve proteini ve bir porsiyonda ne kadarını alacağınızı içerir. Bu besinler gıdalardaki kalorileri oluşturur. Örneğin, hava atmış ev yapımı patlamış mısır kalorileri fincan başına aşağıdaki makro besinleri içerir:
- 1.04 gram protein
- 0.36 gram yağ
- 6.22 gram karbonhidrat
Açıkçası, hava patlamış patlamış mısır neredeyse tamamen karbonhidrattır. Bununla birlikte, işlemde yağ kullandığınızda, yağ yüzdesi artar. Kupa başına yağ patlamış mısır makro besinleri aşağıdaki gibi parçalanır:
- 0.80 gram protein
- 4.79 gram yağ
- 4.96 gram karbonhidrat
Makro besin gereksinimlerinize ve diyetinize bağlı olarak, bunu rutininize sığdırabilirsiniz. Amerikan Egzersiz Konseyi, aktif bireylerin makro besin maddelerini şu oranlarda almasını önermektedir:
- Protein olarak yüzde 10 ila 15
- Yağ olarak yüzde 25 ila 35
- Karbonhidrat olarak yüzde 45 ila 55
Patlamış Mısırda Mikrobesinler ve Lif
Patlamış mısır beslenme etiketleri çok miktarda mikro besin içermez, ancak patlamış mısırınızda sodyum dikkat etmelisiniz. Birçok kişi patlamış mısıra tuz veya tuzlu baharatlar ekler.
Bu genellikle yağ patlamış patlamış mısırın içerdiği fincan başına 74.7 miligram sodyumun üstünde. Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu'na göre, yüksek tuzlu bir diyet sizi yüksek tansiyon riski altına sokabilir. Bu sizi kardiyovasküler hastalık ve kronik böbrek hastalığı riski altına sokar.
Mısır bir tahıl olduğundan, patlamış mısır diyet lifi bakımından nispeten yüksektir. Bir fincan havaya patlamış mısır, bir gramdan fazla lif içerir. Çok fazla lif almak mümkün olsa da, Mayo Clinic yeterli diyet lifi almanın şunları yapabileceğini bildiriyor:
- Bağırsak hareketlerini düzenler
- Düşük kolesterol
- Kan şekerini düzenler
- Sağlıklı bir kiloya ulaşmaya ve korumaya yardımcı olun
İhtiyacınız olan lif ve spesifik mikro besinlerin miktarının birkaç faktöre bağlı olduğunu hatırlamak önemlidir. Alımınızı mevcut sağlık durumunuza, aktivite seviyenize veya sağlık hedeflerinize göre ayarlamanız gerekebilir.
