Sağlık topu, kollarınız ve vücudunuzun diğer kısımları için kuvvet antrenmanı egzersizleri yapmak için kullanışlı bir araçtır. Sağlık topları, bazıları dört lbs kadar düşük birçok farklı ağırlıkta gelir. Her ne kadar 40 lb. bir dambıl ya da 100 lbs kaldırabileceğiniz gibi bir 40 lb. sağlık topu bulamazsınız. Ağır ağırlık eğitimi için bir halterle yapabileceğiniz gibi, tıp topları çok yönlülük ve şekli nedeniyle egzersiz için hala popülerdir.
Tepegöz Tricep Uzantıları
Tepegöz tricep uzantıları ayakta veya oturarak yapılır. Bir denge topu üzerinde oturursanız, çekirdeğiniz için biraz daha fazla iş alırsınız. Başlamak için topa oturun ve sağlık topunu elleriniz arasında tutun. Topu düz yukarı getirin ve kollarınızı düzeltin. Bilekleriniz, dirsekleriniz ve omuzlarınız tavana doğru düz bir çizgi oluşturur. Topu kafanın arkasına yerleştirmek için dirseklerinizi bükün. Ardından, baş üstü tricep uzatması yapmak için topu başlangıç pozisyonuna geri kaldırmak için dirseklerinizi uzatın.
Pazı Bukleleri
Pazı bukleler genellikle halter, halter veya ağırlık makinesi ile yapılan klasik bir kol egzersizidir. Pazı bukleleri bir sağlık topu veya direnç kabloları ile de yapılabilir. Sağlık topu ile pazı kıvırmak için, ayağa kalkın ve topu kollarınızla düz olarak uyluklarınızın önünde tutun. Sonra kollarınızı esnetin ve topu göğsünüze doğru getirin. Dirsek fleksiyonu veya dirseklerinizi bükmek pazılarınızı çalıştırır. Egzersizi bitirmek için kollarınızı indirin.
Tricep Şınav
Tricep şınav triceps ve omuzlarınızı hedefleyecektir. Göğüs kaslarınız da düzenli bir şınav sırasında olduğu kadar olmasa da biraz iş alacaktır. Sağlık topu üzerinde tricep şınav yapmak için, topu yere koyun ve topu iki elinizle tutun. Kollarınızı düzleştirin ve gövdeniz düz bir çizgide olan şınav pozisyonuna girmek için ayaklarınızı geriye doğru çekin. Dirseklerinizi yanlarınıza sokun ve eğer mümkünse göğsünüzü topun bir inç üzerine getirmek için kollarınızı bükün. Ardından kollarınızı tekrar düz olarak bastırın.
Ön Deltoid Yükseltmeleri
Ön deltoid yükseltme, omuzların önünü hedefleyen bir kol egzersizidir. Bu egzersiz, elleriniz arasında tutulan sağlık topu, kollarınız uyluklarınızın hemen önünde olacak şekilde dik olarak yapılır. Daha sonra kollarınızı doğrudan omuz yüksekliğine kadar kaldırın ve omuzlarınızı geri çekin. Kollarınızı belinizin önüne geri indirin.
