Yaşlıların kilo almasına yardımcı olacak yiyecekler ararken, zaten yedikleri yiyeceklere besin yoğun süslemeler seçin. Günde birkaç kez lezzetli, besleyici atıştırmalıklar eklemek de yararlı olacaktır. Doktorları ek rehberlik sağlayabilir.
Yaşlılar Neden İştahı Azalttı?
Harvard Health Publishing, insan vücudu sürekli gelişiyor ve yaşa bağlı değişikliklerin beslenme gereksinimlerini ve iştahı büyük ölçüde etkileyebileceğini belirtti. Gençlere kıyasla, yaşlılar daha az kalori gerektirir, bu nedenle genellikle daha az yiyecek tüketir ve daha çabuk doyururlar.
Çok sayıda tıbbi faktör, bir yetişkinin iştahını ve kilosunu da etkileyebilir. Kronik hastalıklar ve iştah kesici ilaçlar sıklıkla yemek yeme isteğinde azalmaya neden olabilir. Bazı durumlarda, diş problemleri yiyecekleri çiğnemeyi veya yutmayı zorlaştırabilir, bu nedenle kişi yemek tüketimini azaltmaya karar verebilir.
Artan İştahla Yardım
Mayo Kliniği'ne yaşlı akrabalarınızın veya kilo alımına yol açabilecek iştah artışı olan arkadaşlarınıza yardımcı olmak için doktorlarına danışın. Diyet kısıtlamalarını kaldırmanın veya iştahın azalmasına neden olmayan bir ilaca geçmenin uygun olup olmadığını belirleyin. Diş sorunları önüne geçilirse, şefkatli bir diş hekiminden ağız rahatsızlığını veya çiğneme zorluklarını çözmesini isteyin.
Yaşlanma Enstitüsü iştah ve kilo almaya yardımcı olan faydalı stratejiler sunar. İlk olarak, kişiyi her gün aynı yemek programı programını tutmaya teşvik edin. Toplum tarafından hazırlanan yemekler yoksa ve yemek yiyecek kimse yoksa, yerel bir üst düzey merkezin yemek sunup sunmadığını sorun, böylece evde bakım servisi ile ulaşım ayarlayabilirsiniz.
Yaşlı hastalarda kilo alımını teşvik etmek için, onları bir refakatçi ile mahalle çevresinde rahatça dolaşmak gibi hafif egzersize katılmaya davet edin. Kalorileri yakıp kasları gererek, döndüklerinde iştahları daha olasıdır. Ve, sulu kalmak için yeterli sıvı içmeleri gerekse de, iştahı öldüren aşırı içkiden vazgeçirmek. Buna kilo alımı ek içecekler dahildir.
Yemek bölümlerini küçük tutun, böylece yemek çok zor görünmez. Kişinin doktorunun onayıyla, her öğüne biraz lezzet katmak için kokulu baharatlar ve baharatlar ekleyin. Bu taktiklerin hiçbiri işe yaramıyorsa, kişinin doktoruyla reçete iştah uyarıcısı veya yaşlılar için reçetesiz kilo alma takviyesi hakkında konuşun.
Kilo Almak İçin Yiyecekler
Yaşlı bir insanın kilo alması gerekiyor, ancak yeterli kalori almıyorsa, besleyici atıştırmalıklarla kalori ekleyin. Yapması kolay küçük ısırıklar arasında az yağlı peynir veya fıstık ezmesi ile doldurulmuş tam tahıllı krakerler bulunur. Diğer öneriler arasında tuzsuz fındıkların küçük bir kısmı, meyveli yoğurt veya rendelenmiş peynir serpilmiş küçük bir kase patlamış mısır bulunur.
Besin maddeleri hala eksikse, doktorlarına bir protein besin takviyesi isteyin. Bu popüler kilo alma takviyeleri genellikle marketlerde ve eczanelerde bulunur. Bu yiyeceklerin yemek yerine veya yemek sonrası atıştırmalık olarak kullanılması gerektiğini unutmayın.
Kilolu Oldukça Hızlı Kilo Alma
Daha sonra, Amerikan Aile Hekimleri Akademisi, kişinin sağlıklı kilo almaya çok yönlü bir yaklaşım benimsemesine yardım etmenizi önerir. İlk olarak, üç tam tabak yemek oturumu için oturmak yerine, gün içinde birden fazla küçük öğün tüketmelerini önerin. Genel olarak daha fazla kalori alacaklar ve daha sonra doldurulmuş hissetmeyecekler.
Kişinin kas büyümesine katkıda bulunan protein açısından zengin etler gibi besin dolu gıdalara odaklanmasını önerin. Yararlı karbonhidratlar ve tam tahıllı gıdalar eklemek de yararlı olacaktır. En sevdikleri yiyecekler için besleyici topingler seçmelerine yardımcı olun ve alışılmadık, ancak cazip yan yemekler tanıtın.
Yaşlı kişiyi, kasların kademeli olarak eklenmesini sağlayacak, bu da istenen kilo alımına yol açan çok yönlü bir kuvvet antrenmanı programına başlamaya teşvik edin. Yoga iyi bir seçenektir ve profesyonel olarak denetlenen bir halter rejimi de fayda sağlayabilir.
En İyi Yiyecekleri Seçin
Yaşlı akrabanız veya arkadaşınız bir kilo alma programına başladığında, rüzgara dikkat etmeleri ve her şeyi görünürde yemeleri cazip gelebilir. Ancak, abur cubur ve yüksek kalorili içecekler üzerinde gorging sadece boş kalori ekleyecek ve vücuduna ihtiyaç duyduğu beslenmeyi vermeyecektir.
Bunun yerine, Beslenme ve Diyetetik Akademisi, tüm büyük gıda gruplarından besin dolu gıdaların seçilmesine odaklanmanızı önerir. Diyetlerini değiştirmek yerine, zaten sevdikleri gıdalara sağlıklı kalorili süslemeler eklemelerini önerin.
Örneğin, fındık, taze rendelenmiş peynir, dilimlenmiş avokado ve kuru meyve ile doyurucu bir salata üstlenebilir. Öğünler arası bir atıştırmalık için, badem ezmesi veya fıstık ezmesi ile doldurulmuş tam tahıllı krakerleri önerin. En sevdikleri yemeklerin tam süt veya tam yağlı versiyonları da kalori ekleyecektir. Son olarak, yemek sırasında sıvı içmemekle, vücutlarının ihtiyaç duyduğu besin açısından yoğun gıdalar için ekstra alan olacaktır.
