Vücudunuz sağlıklı kemikleri korumak ve kalsiyumu etkili bir şekilde emmek için D vitamini kullanır. Sisteminizde yeterli D vitamini bulunmaması osteoporoz, kemik malformasyonları, kanser, inflamasyon ve baskılanmış bağışıklık riskinizi artırabilir. Basit bir kan testi size doğru sonuçlar verebilir ve D vitamini seviyelerinizin sağlıklı aralıkta olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir.
Test
Vücudunuzun farklı D vitamini formları vardır. Ulusal Sağlık Enstitüleri, 25-hidroksi D vitamini testinin, sisteminizde yeterli D vitamini olup olmadığını belirlemek için en doğru ölçüm aracı olduğunu bildirmektedir. Tıp Enstitüsüne göre, kandaki 25-hidroksi D vitamininin optimum aralığı, mililitre başına 20 ila 50 nanogram, kısaltılmış ng / mL'dir. 20 ng / mL'den az yetersiz, ancak 50 ng / mL'den fazla sağlık sağlığınızı riske atabilir. D vitamini seviyenizle ilgili endişeleriniz varsa sonuçlarınızı doktorunuzla tartışın.
İyi beslenme
Tıp Enstitüsü, yetişkinler için günde 600 uluslararası birim veya IU, daha sonra 70 ve 800 IU yaşları arasında yetişkinler için tavsiye eder. D vitamini üç şekilde alabilirsiniz: güneşe maruz kalma, yediğiniz yiyecekler ve takviyeler. Güneşe maruz kalma, ilişkili cilt kanseri riski nedeniyle sorunlu olabilir. D vitamini takviyeli, az yağlı süt ve süt ürünleri, ton balığı, somon ve yumurta, bu önemli besinin iyi kaynaklarıdır.
