Düzenli fiziksel aktivitenin faydalarına itiraz etmek zordur. Kilonuzu kontrol etmenin en etkili yollarından biri değil, aynı zamanda birçok kronik sağlık problemini önlemenin bir yoludur. Çocukluk obezitesinin artmasıyla birlikte egzersiz, gençler için sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için daha da hayati hale geldi. Yetişkinlerde olduğu gibi, ihtiyaç duyulan egzersiz miktarı da neredeyse aynıdır.
Kuralları
Güncel kılavuzlar, gençlerin haftanın çoğu gününde en az 60 dakika fiziksel aktivite aldıklarını göstermektedir, Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'ne dikkat çekmektedir. Bununla birlikte, bu 60 dakikanın katı bir egzersiz saatinde tamamlanması gerekmez. İki 30 dakikalık oturuma, üç 20 dakikalık oturuma ve hatta altı 10 dakikalık oturuma bölünebilir. Örneğin, 13 yaşındaki bir çocuk koşu yapmaktan hoşlanıyorsa, özellikle diğer fiziksel aktiviteler günlük rutininin bir parçasıysa, bir koşu bandında 20 ila 30 dakika geçirmek tamamen iyidir.
Fitness
Egzersiz yapmak için yeni olan gençler ise bir koşu bandında koşmak için fazla zaman harcamak istemeyebilir. Hedef günde 60 dakikalık fiziksel aktivite olmasına rağmen, yavaş başlamak ve egzersizin süresini ve yoğunluğunu kademeli olarak arttırmak en iyisidir. 50 dakika yürümek ve daha sonra son 10 için koşu yapmak ilk başta daha iyi bir seçenek olabilir. Kondisyon seviyeleri arttıkça, 45 dakikalık yürüme ve 15 dakikalık koşuya geçiş.
Fiziksel İpuçları
Bu konuda gençlerin ve yetişkinlerin aşırı egzersiz yapabileceğini belirtmek de önemlidir. Vücudunuz genellikle kendinizi çok zorladığınız zaman size söyleyecek fiziksel ipuçları verir, bu nedenle bu işaretlere dikkat edin. Ağrı, halsizlik veya yorgunluk hissediyorsanız koşu bandından inin. Vücudunuzu fiziksel kapasitesinin ötesine itmek burkulmalara, gerilmelere ve diğer aşırı kullanım yaralanmalarına yol açabilir.
Aktivite
Bir koşu bandı üzerinde koşmak formda kalmak için etkili bir yol olsa da, tek seçenek bu değildir. Gençler de dahil olmak üzere herkesin, özellikle atletizm söz konusu olduğunda kendi çıkarları vardır. Önerilen 60 dakikalık fiziksel aktiviteye ulaşmak için bir koşu bandında koşmaya başlamanız gerekmez. Bisiklet, yürüyüş, yürüyüş, dans, yüzme, kros kayağı ve tenis, futbol, voleybol, basketbol, futbol, hokey ve rugby gibi rekabetçi bir sporda yer almak günlük egzersiz için hedefe ulaşmak için kullanılabilir.
