Atlama ipi etkili bir kalori yakma egzersizidir, bu da vücut yağını kaybetmek isteyenler için kaliteli bir egzersiz seçeneği olduğu anlamına gelir. Tutarlı atlama ipi antrenmanları ve sağlıklı bir beslenme planı muhtemelen kilo kaybına yol açacaktır. Atlama ipinden 600 kez yaktığınız kalori miktarı farklı faktörlere bağlıdır ve kilo vermek için yeterli kalori yakmak için atladığınız süreyi ayarlamanız gerekebilir.
Yanan Kalori
Atlama ipi antrenmanınız sırasında önemli miktarda kalori yakmak önemlidir, çünkü kilo verme hedefleriniz veya mevcut sağlıklı vücut kompozisyonunuzu sürdürme yeteneğiniz üzerinde doğrudan bir etki yapar. Vücut yağını kaybetmekle ilgileniyorsanız, belirli bir süre boyunca tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Bir kiloda 3.500 kalori var.
Kalori
İpi 600 kez atlayarak yaktığınız kalori miktarı, atlamaları tamamladığınız hıza ve mevcut vücut ağırlığınıza bağlıdır. Daha ağır insanlar aynı yoğunluk antrenmanı sırasında daha fazla kalori yakarlar çünkü hareketleri tamamlamak için daha fazla enerji uygulamalıdırlar. Atlama hızınızın hızı da bir etkiye sahiptir.
Kalori
Atlama ipi önemli miktarda kalori yakar. 160 kiloluk bir kişi, 60 dakikalık ip atlamada yaklaşık 730 kalori yakar. 200 kiloluk bir kişi yaklaşık 910 kalori yakar ve 240 kiloluk bir kişi yaklaşık 1.090 kalori yakar. 600 kez atlamak 60 dakika sürmez. What's Cooking America'ya göre, dakikada 70 kez atlarsanız, vücut ağırlığınızı.074 ile çarparak dakikada yaktığınız kalori miktarını tahmin edebilirsiniz. Dakikada 125 sıçrama yaparsanız, bir dakika içinde yaktığınız kalorileri tahmin etmek için vücut ağırlığınızı.080 ile çarpın. Ayaklarınızda daha hızlıysanız ve dakikada 145 atlama yapıyorsanız, kilonuzu.089 ile çarparak dakikada yaktığınız kalori miktarını tahmin edin. Daha sonra bu değeri 600 sıçramayı tamamlamanız için gereken dakika sayısı ile çarpabilirsiniz.
Kilo kaybetmek
Başarılı bir şekilde kilo vermek için Amerikan Egzersiz Konseyi, egzersizle günde yaklaşık 500 kalori yakmaya çalışmanızı önerir. Bir kilo vücut yağını kaybetmek için, tükettiğinizden 3.500 daha fazla kalori yakmalısınız. Atlama ipi ile 500 kalori yakacak ve her gün uygun sayıda kalori tüketecek olsaydınız, haftada yaklaşık bir kilo yağ kaybedersiniz. Antrenmanınızda 600 atlama tamamlamak yakılan 500 kaloriye eşit olmayacaktır, bu nedenle atlama ipi başına dakikada yaktığınız kalori miktarını kullanın ve egzersiz sürenizi buna göre ayarlayın. 200 kilo ağırlığında ve dakikada 70 atlama hızında ip atlarsanız, dakikada yaklaşık 14, 8 kalori yakacaksınız. 500 kalori yakmak için yaklaşık 34 dakika atlamanız gerekir.
