Grup fitness trendleri tarihinde, eğlenceli, yüksek enerjili, dans temelli aerobik egzersiz olan Zumba'nın popülaritesini kazanan çok az kişi var. Ancak, ağrılı dizler bir sorunsa bu antrenmana nasıl girebilirsiniz?
Kötü dizler Zumba'nın eğlence ve sağlık yararlarını kaçırmak için bir sebep değildir! Dizleriniz en iyi durumda olmasa bile Zumba derslerinden nasıl yararlanacağınızı öğrenin.
Zumba nedir?
Zumba dersleri 1999 yılında spor salonuna girdi. Antrenman, Kolombiya doğumlu bir dansçı / koreograf ve bisikletçi olan Alberto "Beto" "Power Pedal" Perez'in beyni. Alberto Aghion ve Alberto Perlman ile bir araya geldi ve üçlü, infomercial tarafından Zumba egzersiz videoları satan büyük bir sıçrama yaptı.
Zumba web sitesine göre: "Zumba" özel bir şey ifade etmiyor; sadece bu eşsiz dans antrenman stilini temsil etmek için seçilen bir isimdi. Gerisi fitness tarihidir. Zumba şu anda dünya çapında yaklaşık 14 milyon meraklıya sahiptir.
Ne bekleyebileceğinizi
Zumba dersleri bir egzersiz kadar bir etkinliktir. Seksi Latin ritimleri, heyecan verici bir kulüp benzeri atmosfer için Hip-Hop, Latin ve düşük etkili aerobik hareketlerle birleşir. Eğitmenler Zumba'yı tüm vücut aerobik antrenmanı yapmak için genellikle standart fitness egzersizlerine atarlar.
Bu yüzden kötü dizler birini geride tutabilir. Bükmek, atlamak, çömelmek ve bacakları sürekli kullanmak, rahatsızlık ve bazen ağrıya neden olan hassas veya yaşlı dizlere zorlanabilir.
Doğru Ayakkabı
İlk olarak, ayaklarla başlayın. Kimse koşmaya gitmek için yürüyüş botları giymeyecek gibi - hiç kimse bir dans dersinde yanlış ayakkabı giymemelidir.
Dizler üzerindeki etkiyi hafifletmek ve zeminde güvenli bir tutuş sağlamak için koşu ayakkabıları giymek cazip gelse de; bu çözüm ideal değil. Koşu ayakkabısı, birileri bir Zumba sınıfında dolaşırken, kayarken ve atlarken dizlere veya ayak bileklerine gereksiz gerginlik yaratabilen tabanlar ve kalın yastıklama yapar. Zemin için bir his sağlayan ve derzlerin ani yüksek darbe hareketlerinin üzerine koyabileceği taleplere doğal olarak uymasını sağlayan ayakkabılar.
İdeal Zumba spor ayakkabı zemine kadar alçak olmalı ve farklı yönlerde zıplamaya ve dönmeye izin verecek kadar esnek olmalıdır. Çapraz antrenman spor ayakkabıları genellikle uygundur, ancak sizin için doğru olanları bulmak için birkaç çift deneyin.
Hareketleri Değiştirin
Temel hareketlerin basit modifikasyonları, dengesiz veya ağrılı dizlerden muzdarip herkes için en iyi çözümdür. Sınıfın çevresinde kalmak (diğer sınıf arkadaşlarına müdahale etmemek için) ve dizleri inciten hareketler yapmamak iki fikirdir. Atlamak yerine yavaşça çömelmek ve yavaşça yeni pozisyonlara geçmek yerine diz stresini azaltmaya yardımcı olabilir.
Evde bir video ile Zumba yaparken, aksi takdirde diz ağrısına neden olabilecek hareketlerin en rahat versiyonunu bulmak çok daha kolay.
Doğru Zumba Sınıfını Bulun
Zumba tüm fitness çözümlerine uyan tek bir boyut değildir. Farklı zorluk seviyelerinde seçim yapabileceğiniz farklı sınıflar vardır.
- Osteoartrit veya eski diz yaralanmalarıyla uğraşan yaşlı bir egzersiz için; orta yaşlı ve yaşlı katılımcılara uygun Zumba Gold'u düşünün.
- Aqua Zumba (havuzdaki Zumba), hareketleri konusunda son derece dikkatli olması gereken insanlar için mükemmeldir, çünkü su etkiyi azaltır ve eklem stresini en aza indirir.
- Zumba Toning, daha basit dans hareketleriyle kas gücünü, dayanıklılığını ve tonlamayı teşvik eden hareketlere odaklanır.
