Yaştan bağımsız olarak, diyet ve egzersiz, birçok kronik hastalık riskini azaltarak, ruh halini iyileştirerek, enerjiyi artırarak ve günlük aktiviteleri tamamlama yeteneğini koruyarak herkese fayda sağlayabilir. Bununla birlikte, 50 yaşın üzerindeki insanlar için birkaç özel husus vardır. Bazı besinler yaşlı yetişkinlerde eksiktir ve sağlıklı bir diyet bunu dikkate almalıdır. 50 yaşın üzerindeyseniz, olası yaralanmalardan kaçınmak ve belirli endişe alanlarını ele almak için egzersiz rutinlerinizi değiştirmeyi düşünün. Yeni bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Besin Eksikliğine Dikkat Edin
Yaşlanma, vücudun belirli besinleri, kalsiyum ve B12 ve D vitaminlerini aralarında emerek işleme ve emme yeteneğinde bir azalmaya neden olur. Tahıllar, ekmek, süt ve süt ürünleri gibi birçok gıda bu besinlerle takviye edilir. Bu özel mikro besinleri almanın yanı sıra, öncelikle sebze, meyve, baklagiller ve kepekli tahıllar gibi besleyici yoğun gıdaları yemeye odaklanın. Bütün gıdalardan oluşan bir diyet, vücudunuzun yeterli lif, vitamin, mineral, protein ve karbonhidrat ihtiyacını karşılarken doymuş yağlardan ve ilave şekerlerden fazla kaloriyi sınırlar. 51 yaş ve üstü kişiler için sodyum alımı günde 1.500 mg ile sınırlandırılmalıdır.
Ağırlık Odasına Vur
Yaşlanma ile ortaya çıkan en büyük tehditlerden biri, yetişkinlerin 30 yaşından sonra on yılda kas kütlesinin yüzde 10'una kadar kaybettiği kas kütlesi ve kuvvetinin kaybıdır. Egzersiz, tüm büyük kas gruplarını haftada iki kez hedefleyen bir kuvvet antrenmanı devresinin tamamlanmasını önerir. Ağız kavgası, lunges, pushuplar ve tahtalar gibi vücut ağırlığı egzersizleri yapın ve her set için 12 ila 15 tekrarlamaya izin veren bir ağırlık kullanarak baş üstü dambıl presleri ve pazı bukleleri gibi hareketler yapın. Vücut ağırlığı, serbest ağırlık veya makine egzersizleri etkili olabilir, bu yüzden gerçekten kişisel bir tercih meselesi.
Hastalık Riskinizi Azaltın
Aktivitede genel bir düşüşe eşlik eden kalp hastalığı, diyabet ve yüksek tansiyon için artan bir risk vardır, ancak bu risk düzenli kardiyovasküler egzersizle hafifletilebilir. 50'li yaşlarınızda ve ötesinde, yeterince sağlıklı olduğunuz herhangi bir aktiviteye katılabilir ve haftanın çoğu gününde 30 dakikaya kadar aerobik aktivite oluşturmayı amaçlayabilirsiniz - yoğunluk ne kadar yüksekse o kadar iyidir. Bununla birlikte, sağlık sorunları olanların uygun aktiviteleri seçmeleri gerekecektir. Örneğin eklem ağrısı olan bireyler yüzme, bisiklet, su aerobiği ve eliptik veya kürek makinesi kullanma gibi düşük etkili veya etkisiz aktiviteleri seçmelidir.
Saati Geri Döndür
Herkes için tek bir en iyi diyet ve egzersiz planı olmasa da, Amerikan Egzersiz Konseyi, 50 yaşın üzerindeki kişilerin yüksek yoğunluklu bir kardiyovasküler ve kuvvet antrenmanını çalıştırarak ve koruyarak yaşlanmanın biyomekanik ve hormonal etkilerini yavaşlatabileceğini veya tersine çevirebileceğini bildiriyor. programı. Diyet, yaşlanma sürecini yavaşlatmada da önemli bir rol oynayabilir. "Lancet Onkolojisi" nde yayınlanan 2013 tarihli bir araştırma, tüm bitkisel gıdalarda yüksek ve yağsız diyetin 500'den fazla gende pozitif değişikliklere yol açtığını buldu.
