Vücudunuzun stresli olması ve diğer işlevler için enerji ve protein tasarrufu sağlaması nedeniyle kilo vermenin neden olduğu saç dökülmesi meydana gelebilir. Ayrıca bir diyet eksikliğinden de sorumlu tutulabilir. Kilo kaybı nedeniyle inceltilmiş saçları tersine çevirmenin anahtarı sağlıklı, besleyici ve dengeli bir diyete sahip olmakla birlikte, bazı vitaminler özellikle saç büyümesine yardımcı olabilir. Dengeli ve sağlıklı bir diyete başlarsanız, Health.com için Dr. Hammonds, saç dökülmesinin altı ay sonra kendini düzeltmesi gerektiğini belirtir.
A Vitamini
A vitamini saçları inceltmek için iki ucu keskin bir kılıçtır. Güçlü, sağlıklı saçların anahtarı olan foliküllerinizde sağlıklı cilt ve yağ üretiminin desteklenmesine yardımcı olurken, saç dökülmesine de neden olabilir. A vitamini için önerilen diyet ödeneği, erkekler için 900 mikrogram ve emziren veya hamile olduklarında daha fazla ihtiyaç duyan kadınlar için 700 ila 1.300 mikrogramdır. Bununla birlikte, günde 3.000 mikrogramdan fazla A vitamini tüketmek, karaciğerinizde aşırı miktarda depolandığı ve temizlenmediği için A vitamini toksisitesine yol açabilir. A vitamini toksisitesini, A vitamini bakımından zengin bir diyetten alabilmenize rağmen, havuç gibi - toksisite, genellikle çok fazla A vitamini takviyesi tükettiğinizde ortaya çıkar.
B Vitaminleri
Sağlıklı büyüme ve gelişme için B vitaminleri gereklidir ve eksiklik nadir olmakla birlikte, günlük diyetinizde yeterli miktarda bulunmazsanız saç dökülmesine neden olabilir. B vitaminleri suda çözünür olduğundan, fazla miktarlar her gün yıkanır, bu nedenle sisteminizde yeterli miktarlara sahip olduğunuzdan emin olmak için günlük B vitamini alımınızı her gün karşılamanız gerekir. Yapraklı yeşilliklerin yanı sıra fasulye, bezelye, balık ve yumurta B vitaminleri bakımından zengindir ve günlük ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan emin olmak için birçok tahıl B vitaminleri ile takviye edilir.
C vitamini
C vitamini ayrıca suda çözünür bir vitamindir, bu nedenle günde 75 ila 125 miligram önerilen diyet ödeneğini karşılamak için her gün bir miktar tüketmeniz gerekir. Hamile veya emziren kadınlar ve sigara içenler de dahil olmak üzere kadınlar daha fazla C vitaminine ihtiyaç duyarlar. Saç derisi de dahil olmak üzere sağlıklı saç ve cilt için çok önemli olan kolajen üretmek için C vitamini gerekir. Çarpışma diyetinde yetersiz beslenmenin bir sonucu gibi kronik bir C vitamini eksikliği, bir belirtisi saç dökülmesi olan iskorbütlere neden olabilir. Narenciye, kivi ve domateslerin hepsi C vitamini açısından zengindir, bu nedenle meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyete sahip olmanız bu eksikliği önlemeye yardımcı olabilir.
D Vitamini
"Dermatology Online Journal" dergisinin 2010 sayısı, D vitamininin saç döngüsünde önemli bir rol oynadığını belirtti. Büyük ölçekli bir araştırma incelemesi yapan araştırmacılar, D vitamininin hayvanlarda ve insanlarda saç büyümesini desteklediğini ve öncelikle protein üretimini teşvik ederek saç büyümesini teşvik etmekle ilişkili olduğunu buldular. Araştırmacılar, D vitamininin saç büyümesine gerçekten yardımcı olduğunu, ancak saç dökülmesinin tedavisinde kullanımını tam olarak anlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç olduğunu belirtti. D vitamini bazı gıdalarda bulunurken, D vitamini gereksiniminizin çoğunluğu - günde 600 ila 800 uluslararası birim - doğrudan güneş ışığına maruz kalmaktadır. Bununla birlikte, D vitamini genellikle süt ve tahıllara eklenir.
