Hasta olmak tüm vücudunuza zarar verebilir ve çok fazla kilo vermenize neden olabilir. McKinley Sağlık Merkezi'ne göre, iyileşmeye başladığınızda, bu ağırlığı tekrar koymak önemlidir, çünkü zayıf olmak iyileşmenizi yavaşlatabilir. Ancak bir hastalıktan sonra kilo almak, her şeyi ve her şeyi yemek kadar basit değildir. Boş kalorileri ve doymuş yağları doldurmadan yiyecek seçenekleriniz hakkında akıllı olmanız ve kalori alımınızı artırmanız gerekir.
Aşama 1
Normalde olduğundan daha fazla kalori tüketin. Kilo almanıza yardımcı olmak için günde ekstra 500 ila 1000 kalori yeterli olmalıdır.
Adım 2
Daha büyük yemekler yiyin. Takolarınız varsa, sağlıktan ödün vermeden kalori içeriğini artırmak için az yağlı ekşi krema, peynir, domates ve avokado gibi daha sağlıklı soslar ekleyin. Sert haşlanmış yumurta ile birlikte salatalarınıza tavuk ekleyin.
Aşama 3
Kalori alımınıza eklemek için yemekler arasında atıştırmalıklar yiyin. Ama fişlere ulaşma. Yoğurt, meyve, fındık, az yağlı peynir ve kraker gibi sağlıklı seçimler yapın.
4. Adım
Avokado ve somon gibi sağlıklı yağlarla daha fazla yiyecek yiyin. Bu yağlar, diyetinize kötü kolesterol veya doymuş yağ eklemeden sizi toparlamanıza yardımcı olacaktır.
Adım 5
Yediğiniz tüm yiyeceklerin beslenme etiketlerini inceleyin. Toplam kalori, karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağ sayısı değerlerini toplayın. Kalorilerinizin yaklaşık yüzde 70'ini karbonhidrattan, yüzde 15'ini protein ve geri kalanını iyi yağlardan almalısınız.
