Bir saatlik egzersiz, antrenmanınızın türüne ve yoğunluğuna ve egzersiz yaparken sıcaklığın ne kadar sıcak olduğuna bağlı olarak ter yoluyla dörtte bir su kaybına yol açabilir. Susuz kalmamak için bu sıvının değiştirilmesi gerekir. Birçok durumda, vücudunuzu rehidrate etmek için tek ihtiyacınız olan su. Bununla birlikte, 45 dakikadan fazla veya çok sıcak sıcaklıklarda egzersiz yapan kişiler, potasyum ve sodyum gibi elektrolitler içeren bir içeceğe ihtiyaç duyabilir.
Sade su
Egzersiz yaparken birkaç dakikada birkaç ons su içmek, midenizde bir sersemletme hissi yaşamadan nemli kalmanıza yardımcı olabilir. Egzersiz yaptığınız her 10 ila 20 dakika için 8 ons hedefleyin ve antrenmanınızı bitirdikten sonraki yarım saat içinde 8 ons daha su için, Columbia Üniversitesi Sağlık Hizmetleri web sitesinde bir makale önerilmektedir.
Az yağlı süt
Spor içecekleri
Spor içecekleri faydalı elektrolitlerle doludur ve uzun ve yorucu egzersizlerden sonra en iyisidir. Kısa egzersizler genellikle bu içeceklere ihtiyaç duyacak kadar elektrolit kaybetmenize neden olmaz. Bir porsiyonda 14 gramdan fazla karbonhidrat ve 50'den fazla kalori olmayan birini arayın, AARP web sitesini tavsiye eder. Spor içeceklerini tercih ederseniz kalori alımınızı izleyin - egzersiz sırasında yaktığınız kalori kadar tüketebilirsiniz.
