Boyun yaralanması, boyunda bir ağrıdır. Uykunuzu bozabilir, günlük aktiviteleri zorlaştırabilir ve egzersiz yeteneğinizi sınırlayabilir. Ama hep birlikte egzersizden vazgeçme. Boynunuzu daha fazla tahriş etmeyen düşük etkili kardiyo aktiviteleri seçerek fitness hedeflerinizi takip edin. Egzersiz yapmadan önce, doktorunuzla veya bir fizyoterapistle, hangi egzersizlerin sizin yaralanmanız için en iyi olduğu hakkında konuşun.
Yürüme
Yürüme, özellikle daha önce hareketsizseniz, boyun yaralanması ile egzersiz yaparken başlamak için harika bir yerdir. Yürüme düşük etkilidir ve boyunda herhangi bir zorlamaya neden olması muhtemel değildir. Ağırlık taşıyan bir aktivite olarak, yürüme kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirmeye yardımcı olur ve yeterince tempolu bir şekilde yapılırsa kardiyovasküler zindeliği artırır ve kilo yönetimine yardımcı olur. Daha fazla gerginliği ve yaralanmayı önlemek için, yürürken duruşunuzu ve sırtınızı ve boynunuzu düz bir çizgi yapacak şekilde aklınızda bulundurun.
Koşu yapmak
Boyun yaralanmanızın şiddetine bağlı olarak, hızınızı bir koşuya alabilirsiniz. Ancak bunu yapmadan önce doktorunuzun sorununu çözmeyin. Eğer koşuya çıkacaksanız, bir koşu bandı dışarıda olduğundan daha iyi bir seçimdir. Bir koşu bandı, sokakta veya patikada koşmaktan daha az takılma ve düşme riski olan sabit ve sabit bir yüzey sağlar. Gövde dikiniz, omuzlarınız sırtınız ve başınız omuzlarınız ve kalçalarınız üzerinde ortalanmış olarak iyi bir duruş sağladığınızdan emin olun.
Bisiklet sürmek
Bisiklete binme, belirli önlemleri aldığınız sürece boyun yaralanmaları için uygun olabilecek düşük etkili, ağırlık taşıma faaliyetidir. Sabit bir bisiklete binmek veya bir spinning dersi almak dışarıda binmekten daha iyi bir fikirdir. Sabit bisikletler daha fazla destek ve denge sağlar ve engebeli arazilere çarpma veya çarpma riski yoktur. Gidon kollarını, boynu zorlayabilecek şekilde kavramak için ileri doğru uzanmanıza gerek kalmayacak şekilde ayarlayın.
Yüzme
Yüzme, vücut ağırlığınızı desteklediğinden, eklemleriniz, kemikleriniz ve kaslarınız üzerinde daha kolay bir egzersiz olduğundan, yapabileceğiniz en düşük etki egzersizlerinden biridir. Ancak bazı vuruşlar diğerlerinden daha iyidir. Santa Cruz Akupunktur Ortopedi ve Spor Hekimliği Kliniği, serbest stroktan kaçınmanızı önerir, çünkü başınızı arka arkaya yan yana döndürmek boyun ağrısını şiddetlendirebilir. Kurbağalama, yan inme ve ileri tarama da klinik web sitesine göre boynu tahriş edebilir. Bunun yerine, sırtüstü ya da geri taramayı seçin. Ayrıca su yürüyüşü, su koşuları yapabilir veya su aerobiği dersi alabilirsiniz.
Condsiderations
Boyun yaralanmanızı rahatsız etmeyen doğru aerobik egzersizi bulmak büyük ölçüde deneme yanılmadır. İyi seçimler istikrarlı ve istikrarlı olanlardır. Koşu bandı, sabit bisiklet, eliptik ve merdiven tırmanıcı dahil olmak üzere çoğu spor salonu makinesi, kontrollü bir şekilde gerçekleştirildikleri sürece boyun yaralanmasını şiddetlendirmesi mümkün olmayan daha düşük vücut odaklı egzersizler sağlar.
Bazı düşük etkili grup aerobik sınıfları da uygun olabilir, ancak bu büyük ölçüde sınıfın stiline, dahil edilen hareketlere ve yoğunluğa bağlıdır. Bir aerobik dersi almadan önce doktorunuza danışmak en iyisidir.
