Vücudunuzun herhangi bir yerinde ağrıyan kaslar yaşayabilirsiniz. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre potansiyel olarak ağrılı kaslar yumuşak dokuları, fasyaları, tendonları ve bağları içerir. Yaralanma, aşırı kullanım ve tıbbi durumlar ağrıyan kaslara yol açarken, zayıf bir diyet de kas ağrısına yol açabilir. Dehidrasyon, elektrolit dengesizlikleri ve dengesiz bir diyet de kaslarınızın zarar görmesine neden olabilir.
Dengeli beslenme
Ulusal Spor Hekimliği Akademisi'ne göre, kaslarınız, tendonlarınız ve bağlarınız için dengeli bir diyet önemlidir. Dengeli bir diyet, kaslarınızın düzgün çalışmasını sağlayan, yaralanmayı önleyen ve ağrı ve ağrıları azaltabilen vitaminler, mineraller ve gerekli besinleri sağlar. Günde beş ila altı küçük, sağlıklı yemek yemeye çalışın. Ayrıca günde beş ila altı porsiyon meyve ve sebze tüketmeye çalışın. Diyetinizin geri kalanı tam tahıllardan, yağsız etlerden ve az yağlı süt ürünlerinden oluşmalıdır.
elektrolitler
Elektrolitler vücudunuzun sinir uyarılarını iletmek ve almak için kullandığı minerallerdir. Sinir impulsları kaslarınızın düzgün çalışmasını ve hareket etmesini sağlar. Terlediğinizde elektrolitler kaybolur. Aşırı terleme, zayıf beslenme ve egzersiz ağrıyan kaslara yol açabilir. Kas ağrısına neden olabilen yaygın bir elektrolit dengesizliği potasyum eksikliğidir. Potasyum hücrelerinizin, dokularınızın ve organlarınızın düzgün çalışması ve kas kasılmaları için önemlidir. Potasyum kaynakları muz, baklagiller, meyveler, balık, et ve sebzeleri içerir.
Protein
Protein kaslarınızın sağlığı için önemlidir. Protein özellikle yorucu bir kaldırma, egzersiz veya manuel doğum yaparsanız önemlidir. Protein, yaralı kasın onarılmasına yardımcı olur, kas liflerini yeniden oluşturur ve iyileşmeyi destekler. Protein eksikliği ağrıyan kaslara yol açabilir. Protein kaynakları arasında yumurta, süt, peynir ve yağsız et bulunur.
hidrasyon
Kas sağlığı için gün boyunca bol miktarda sıvı tüketin. Ulusal Spor Hekimliği Akademisi sekiz 8 oz içmenizi önerir. bardak su günlük. Dehidrasyon kaslarınızı ağrılı hissedebilir. MayoClinic.com'a göre sıvı kaslarınızın kasılmasına yardımcı olur. Sıvılar ayrıca kaslarınızın nemli kalmasına yardımcı olur, bu da egzersiz veya diğer fiziksel emeğin ardından daha az acı verir. Sulu kalmak özellikle sıcak günlerde önemlidir.
