Karate, krav maga veya muay Thai uygulasanız, hızlı el hızı kritiktir. Başarılı dövüş sanatçıları, yeni başlayanların tek bir yumruk attığı aynı sürede çok sayıda saldırı başlatabilir. Bunların çoğu deneyim ve eğitimden gelir. Hızlı seğirme kas liflerinizi geliştiren, patlayıcılık geliştiren ve el-göz koordinasyonunu geliştiren egzersizler yapmak, kavgada duran son erkek - ya da kadın - olmanızı sağlayacaktır.
Plyometrik Şınavlar
Kaslarınız iki tip kas lifinden oluşur: yavaş seğirme ve hızlı seğirme. Yavaş seğirme kas lifleri yavaş uzar ve yavaş yorulur, uzun mesafeler koşma gibi dayanıklılık aktiviteleri için devreye girer.
Hızlı seğirme kasları güç, hız ve güç gerektiren aktiviteler için gerekli olan kaslardır. Sadece hızlı ellere değil, aynı zamanda kuvvetle vurabilecek güçlü ve güçlü kollara da ihtiyacınız var. Plyometrik egzersizler, hızlı seğirme kas liflerini eğitmenin en iyi yollarından biridir.
NASIL YAPILIR: Bir şınavın üstünden omuzlarınız bileklerinize ve vücudunuza baştan başa doğru tek bir çizgide hizalanmış olarak başlayın. Dirseklerinizi yanlara doğru bükerken nefes alın ve göğsünüz yerden birkaç inç olana kadar aşağı indirin. Yere kuvvetlice basarken, ellerinizi yukarı ve dışa doğru patlatın. Ellerinizi göğsünüzün önüne çırpın, sonra bükülmüş dirseklerle inin ve bir sonraki temsilcinize gidin.
Direnç Bandı Delme
Kuvvete karşı yumruklamak güç ve güç oluşturur. Direnç bantları, bu egzersiz sırasında zaman içinde hızınızı ve patlayıcılığınızı artıracak sabit bir kuvvet uygular. Bantlar olmadan delmeye geri döndüğünüzde, hızdaki farkı hemen hissedebileceksiniz.
NASIL YAPILIR: Bir göğüs bandını arkanızdaki bir cisime göğüs yüksekliğinde sabitleyin. Her eldeki bandın bir ucunu tutan çapadan yüzün. Yumruklarınız kapalıyken, sanki gölgeleniyormuş gibi yumruk atmaya başlayın. Hızınızı ve yoğunluğunuzu kademeli olarak artırın.
Speed Bag Eğitimi
Adından da anlaşılacağı gibi, bir hız torbası size nasıl hızlı tepki vereceğinizi öğretir. Bir hız torbasının delinmesi el-göz koordinasyonunu ve zamanlamasını geliştirir, böylece sadece daha hızlı değil aynı zamanda daha doğru tepki verebilirsiniz. Temel bilgilerle başlayın ve beceriniz geliştikçe mücadeleyi artırın.
NASIL YAPILIR: Hız çantanızın önünde, ayaklarınız kalça mesafeli olarak dik durun. Kendinizi koldan çantaya olan mesafesinin biraz altına yerleştirin. Üst kollarınız omuz seviyesinin hemen altında olacak şekilde kollarınızı ve ellerinizi kaldırın. Ellerinizi her zaman çantaya yakın tutun. Yumruklarınızı ileri geri sallamak yerine çantayı vurmaya, havada küçük daireler çizmeye başlayın. Ritmi alana kadar yavaşça vurun, ardından hızınızı artırmaya devam edin.
Tokat Mücadelesi
Muhtemelen bunu çocukken oynadığını hatırlıyorsun. O zamanlar, hızınızı ve rakibinizi geride bırakma yeteneğinizi test etmek eğlenceliydi. Bununla birlikte, bu çocuk oyunu, dövüş sanatlarında hızlı eller için el-göz koordinasyonu ve reaktif hız üzerinde çalışmanın etkili bir yoludur.
NASIL YAPILIR: Kollarınız uzanmış, bir avuç içi yukarıda olacak şekilde bir ortağın önünde durun. Partnerinizin ellerini hafifçe kendi üstünüze koymasını sağlayın. Şüphelenmediği zaman, avuçlarınızı hızla yukarı ve etrafa çekin, partnerinizi ellerini hareket ettirmeden önce ellerin arkasına tokatlamaya çalışın. Birkaç denemeden sonra yerleri değiştirin. Partnerinizin tokat atması için ellerinizi çekin.
