Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi'ne göre, her 50 kişiden yaklaşık biri, fıtıklaşmış bir diskin hayatında acı, halsizlik ve uyuşukluk yaşayacak. İlk tedavi kısa bir dinlenme süresini içerir, bundan sonra çoğu insan normal aktivitelere dönebilir ve fizik tedavi yardımıyla tam bir iyileşme sağlayabilir. Aşırı kiloluysanız, diyet ve egzersiz iyileşmenize yardımcı olur ve kilonuzu azaltarak daha fazla yaralanma riskini azaltır. Öncelikle doktorunuzdan veya fizyoterapistinizden izin almadan asla egzersiz yapmayın veya esnemeyin.
Kilo Verme Şifa
Omurganız vücudunuzun ağırlığının çoğunu destekler, bu yüzden ne kadar ağır olursanız, sırtınıza o kadar fazla yük bindirirsiniz. SpineUniverse Dr. Jason M. Highsmith'e göre, fazla kilo verdiğinizde, fıtıklaşmış diskinizin kendini çözme şansı var. Highsmith, düzenli bir egzersiz yapmanın omurganızı destekleyen kasları güçlendirirken, sağlıklı bir diyet yemenin kilo sorunlarınıza yardımcı olacağını belirtiyor.
Kalorileri Azaltın
Kilo vermek temel bir şey gerektirir: tükettiğinizden daha fazla kalori yakmak. Bu, egzersiz yapmaya başlayamasanız bile kilo vermeye başlamanıza olanak tanır. Üç gün boyunca günde kaç kalori tükettiğinizi gösteren bir günlük tutarak işe başlayın. Üç toplamı toplayın ve ortalama günlük alım miktarınızı bulmak için sonucu üçe bölün, ardından 250 çıkarın. Sonuç, yeni günlük kalori limitinizdir. Harvard Tıp Okulu'na göre, bu her hafta bir poundun yarısını kaybetmenize yardımcı olacaktır.
Sağlıklı Diyet Seçenekleri
Diyetinizdeki yüksek kalorili abur cuburları meyve, sebze ve yağsız etlerle değiştirerek daha az kalori almayı kolaylaştırın. Bu yiyecekler daha fazla besin sağlar ve kalori sınırlarınızda kalırken kendinizi tam olarak hissetmek için yeterince yemenize izin verir. Porsiyon boyutlarınızı azaltmak kalorileri azaltmanıza yardımcı olur - dramatik olmak zorunda değildir, sadece saniyeler geri dönmekten kaçının ve tabağınızı genellikle yaptığınız şeyin yaklaşık yüzde 75'i ile doldurun. ChooseMyPlate.gov, her öğün meyve ve sebzelerinin yarısını, dörtte bir yağsız proteini ve dörtte bir tanesini az yağlı süt ürünleri ile yapmanızı önerir.
Hafif egzersiz
Haftada üç ila dört kez hafif bir egzersiz rutini yapmak, daha fazla kalori yakmanıza ve sırtınıza zarar vermeden kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Kısa egzersiz seansları ile yavaş başlayın ve güç kazandıkça ve kilo verdikçe daha uzun seanslara kadar çalışın. Fiziksel terapistinizden veya doktorunuzdan hangi düşük etkili egzersizlerin sizin için en güvenli olduğu konusunda bir öneri isteyin.
Fiziksel Aktivite Uyarısı
Egzersizlerinize çok erken başlamak veya yanlış egzersizler yapmak faydadan çok zarar verebilir. Omurganızdaki ağrı kötüleşirse veya yeni semptomlar geliştirirseniz, fiziksel aktiviteyi derhal durdurun ve doktorunuzla konuşun. Açıklığa sahip olmadan normal aktiviteyi sürdürmeyin.
