Bel, orada bulunan tüm küçük kemikler, bağlar, tendonlar ve kaslar nedeniyle vücudun kırılgan bir bölgesidir. En ufak bir yanlış hesaplama veya yanlış hareket orada yaralanmaya neden olabilir. Şınav, yanlış yapılırsa bel ağrısına neden olabilecek bir vücut ağırlığı egzersizidir.
Kötü Form
Şınavlar öncelikle üst vücutta olan göğüs, triseps ve omuzlarda çalışır. Şınavlardan bel ağrısını geliştirmenin yolu yanlış form kullanmaktır. Bu öncelikle kalçalarda görülür. Kendinizi aşağı indirdiğinizde, yapmak istediğiniz son şey kalçalarınızın sarkmasına izin vermektir. Bu, omurgaya aşırı stres uygular ve bel ağrısının alevlenmesine neden olabilir.
Doğru Form
Birinin tekrarları krankladığını gördüğünüzde şınav çok karmaşık görünmüyor, ancak gözle tanışmaktan daha fazlası var. Dikkate almanız gereken ana nokta, omurganızın hizalanmasıdır. Başlangıç pozisyonuna geldiğinizde, omuzlarınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizginiz olmalıdır. Bu yogada tahta poz olarak bilinir. Bu pozisyona girmek için, abs ve kuadrisepslerinizi zorla daraltmanız gerekir. Kendinizi yere indirirken, abs ve dörtlülerinizi meşgul ederek bu düz postural hizalamayı koruyun. Göğsünüz zeminin hemen üzerindeyken durun, kendinizi sabit bir hareketle geri itin ve tekrarlayın. Omurganın stabilitesini korumak için karın kaslarınızı sıkı tutmaya destekleme denir.
Zayıf Abs'in Etkisi
Zayıf abs, şınav sırasında kalça sarkmasına büyük katkıda bulunur. Karın kaslarınızı güçlendirerek, sadece şınav ile performansınızı arttırmakla kalmayacak, aynı zamanda omurganızı gün boyunca daha stabil tutacaksınız. Bu, bel ağrısı riskini tamamen azaltmaya yardımcı olacaktır. Tüm karın bölgenizi çalıştırmak için bacak kaldırma, yan egzersizi, mekik ve ölü böcekler gibi egzersizler yapın. Ölü bir böcek de sırt ağrısı için düzeltici bir egzersizdir. Bunu gerçekleştirmek için dizleriniz bükülmüş, yere paralel parıltılarınız ve kollarınız göğsünüzün hemen üzerinde olacak şekilde yere bakacak şekilde yatırın. Sol bacağınızı düz uzatırken sağ kolunuzu başınızın arkasındaki yere yavaşça indirin. Kolunuzu ve bacağınızı başlangıç pozisyonuna getirin ve diğer tarafınızla tekrarlayın. Yavaşça ileri geri dönüşümlüdür.
Kilo kaybı
Midede aşırı kilo, alt sırtta aşırı gerginlik yaratır. Ayakta dururken ve özellikle şınav yaparken durum böyledir. Mide yağınızı kaybederek sırt ağrınızı azaltabilir ve daha verimli bir şekilde şınav yapabilirsiniz. Bu kilo vermenin en iyi yolu kardiyovasküler egzersizdir. Mevcut sırt ağrınız varsa, yaslanmış bir bisiklet kullanın. Spine-Health'e göre, vücudunuzun eğimli konumu ve kepçe koltuğu, bu makineyi mekanik sırt ağrısı olan insanlar için rahat hale getirir. Normal bir egzersiz bisikletinden farklı olarak, yaslanmış bir bisiklette pedallar önünüzde.
