önem
Marul gibi gıdalarla diyet lifi alımını arttırmak, divertiküloz semptomlarınızı azaltabilir ve aynı zamanda bir iltihap olan divertikülit dahil komplikasyonları önleyebilir. Bu durumun belirgin bir semptomu olmamasına rağmen, daha düşük karın rahatsızlığına, kramp benzeri ağrıya, kabızlığa ve şişkinliğe neden olabilir. Ağrı ani ve şiddetli olabilir veya birkaç gün içinde kötüleşen hafif ağrı olarak başlayabilir. Ayrıca bulantı, kramp, kusma, titreme, ateş veya kase alışkanlığı değişiklikleriniz olabilir. Artan diyet lifi, bu durum için birincil tedavi olarak kabul edilir.
Yararları
Lif, marul gibi sebzelerde, meyve ve tahıllarda bulunur. Bu yiyeceklerin sindirilemeyen kısmı dışkılarınızı yumuşak tutar ve kolonunuzun içindeki basıncı düşürmeye yardımcı olarak dışkıların daha kolay hareket etmesine yardımcı olur. Fayda sağlamak için günde 20 g ila 35 g lif tüketin. Marul, yüksek lif içeriği olan yiyecekler arasındadır ve Melissa Bernstein ve Ann Schmidt Luggen tarafından "Yaşlı Yetişkinler için Beslenme" ye göre fincan başına yaklaşık 1 g lif sağlayan besinler arasındadır.
önleme
Kanıtlanmamış olmasına rağmen, Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Takas Merkezine göre, düşük lifli bir diyet divertiküloza neden olabilir. Durum, düşük lifli diyetlerin norm olduğu Amerika'da ve diğer sanayileşmiş ülkelerde yaygındır. Yüksek lifli diyetlerin norm olduğu Asya'da nadirdir. Sebze salataları ve diğer lifli yiyecekler yemek divertikülozu önlemenize yardımcı olabilir.
hususlar
Farklı marul türleri değişen miktarlarda lif sağlar. Örneğin, 1 su bardağı marul yaklaşık 1.2 g lif içerirken, 1 su bardağı marulda.7 g lif bulunur. Diğer gıdalar, fincan başına 15.6 g olan mercimek, fincan başına 9.6 g sağlayabilen kepekli tahıl, fincan başına 4.3 g olan pişmiş ıspanak, fincan başına 2.5 g sağlayan pişmiş havuç, daha yüksek lif içeriğine sahiptir. ve meyve başına ortalama 4 g elma.
