Ulusal Güç ve Kondisyon Birliğine göre, yaktığınız kalori miktarı birkaç faktöre bağlıdır. Fiziksel aktivite seviyesi, istirahat metabolizma hızı ve genetik, yiyecekleri tükettikten sonra kalorilerin ne kadar hızlı metabolize edildiğini veya yakıldığını belirleyebilir. Ne kadar yağsız vücut kütleniz varsa, tükettiğiniz kalorileri o kadar hızlı metabolize edersiniz.
Dinlenme Metabolizma Hızı
Dinlenme metabolizma hızı, Ulusal Güç ve Koşullandırma Derneği'ne göre, vücudun solunum ve sindirim gibi temel günlük işlevleri yerine getirmek için ihtiyaç duyduğu enerji miktarıdır. Dinlenme metabolik hızları kişilere özeldir ve fiziksel aktiviteye, genetik ve yağsız vücut kütlesine oldukça bağımlıdır. Fiziksel aktivitede veya yağsız vücut kütlesindeki artış, günlük enerji harcamanızda bir artışa neden olur ve dinlenme metabolizma hızını olumlu yönde etkiler.
Kas Metabolizması
Dinlenme metabolik oranları, daha yağsız vücut kitlesi veya kaslı kişilerde daha yüksektir. Kasın, yağın 30 katından daha yüksek oranlarda yağ yaktığı iddiaları yapılmıştır. Ancak, durum böyle değil. Fitness yazarı Christian Finn, sahip olduğunuz her kilogram için vücudunuzun günde yaklaşık 6 kalori yakacağını yazıyor. Buna günlük metabolik hız denir.
Yağ metabolizması
Finn'e göre yağ metabolizması veya lipoliz günlük yaklaşık iki kalori metabolizma hızına sahiptir. Bu nedenle kasın günlük metabolik hızı yağın üç katıdır. Bu, önceki iddialar kadar yüksek değil, ancak daha fazla kas inşa etmek ve yağ azaltmak için hala geçerli bir neden.
Genel Metabolizmanın Geliştirilmesi
Metabolizma istirahat metabolizma hızının bir ürünüdür. Dinlenme metabolizma hızı zayıf vücut kütlesi ve fiziksel aktiviteden etkilendiğinden, bu faktörlerin arttırılması metabolizmayı iyileştirecektir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri hafta boyunca 150 dakikalık aerobik aktivite önermektedir. İyi dengelenmiş bir egzersiz programı, kasın yüksek günlük metabolik oranı nedeniyle kuvvet antrenmanını da içerir. Kuvvet antrenmanı yaşlanma ile ortaya çıkan bazı doğal kas atrofisiyle de savaşabilir.
Metabolik Hızınızı Tahmin Etme
Basit bir hesaplama ile dinlenme metabolizma hızınızı tahmin edebilirsiniz. Eğer bir kadın iseniz, kilonuzu 10 ile çarpın. Eğer erkekseniz, kilonuzu 11 ile çarpın. Bu, mevcut kilonuzu korumak için ihtiyacınız olan kalori miktarının kabaca bir tahminini verir. Egzersiz yoluyla yağsız vücut kitle yüzdesini artırarak, dinlenme metabolizma hızınızı artıracaksınız.
