Egzersiz sırasında sırtınız ağrıyorsa, yalnız olmadığınızdan emin olun. Yaralanmaların çoğu aşırı antrenman, uygun olmayan vücut mekaniği, yetersiz kondisyonlama veya bunların bir kombinasyonundan kaynaklanır. Bazıları sırtınız veya omurganızla ilgili önceden var olan sorunlar nedeniyle ortaya çıkar.
Neyse ki, çoğu sırt ağrısı hızla iyileşir, ancak bazı yaralanmalar devam eder veya daha da kötüleşir. Sırtınız üç günden fazla acıyorsa veya vücudunuzun herhangi bir yerinde uyuşma, karıncalanma veya halsizlik veya bağırsak veya mesane kontrolü kaybı varsa doktorunuza başvurun.
İpucu
Bel ağrısı, aşırı antrenman, egzersiz sırasında uygun olmayan form, dahil olduğunuz spor hakkında bilgi eksikliğinden kaynaklanan bir zorlama veya çekmeden kaynaklanabilir.
Kas Gerilme Yaralanması
Egzersiz sırasında kas ağrısının en yaygın nedeni gergin bir kastır. Bu yaralanma tipik olarak, gücünüzü abarttığınız veya bir çekme veya ölü kaldırma gibi bir egzersizi yaparken sırtınıza baskı yapan uygun vücut mekaniğini kullanamadığınızda ortaya çıkar.
Kas gerilmeleri, bükülme, eğilme veya uzanma hareketleri sırasında da ortaya çıkar ve Teksas Üniversitesi Güneybatı Tıp Merkezi'ne göre tipik bir golf salınımı sırasında arkaya yerleştirilen sıkıştırma kuvvetleri nedeniyle özellikle golfçülerde yaygındır. Yanlış egzersiz yaparsanız, jazzercise bile gerilmiş kaslara neden olabilir.
Genellikle küçük olmasına rağmen, bu tür yaralanmalar kas spazmlarına ve şiddetli ağrıya yol açan iltihaplanmaya neden olur. Ağrılı bölgeyi buzlandırmak ve ibuprofen gibi steroidal olmayan antienflamatuar ilaçlar almak, yaralanmanın daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir, ancak en önemli tedavi dinlenme.
Spinal Disk Yaralanması
Omurga, Washington Ortopedi ve Spor Hekimliği Üniversitesi'ne göre sırtını stabilize eden ve omuriliği koruyan 24 kemik veya omurdan oluşur. Bu kemikler arasında omurganın hareketini kolaylaştırmaya ve kemikleri yastıklamaya yardımcı olan intervertebral diskler adı verilen jelatinimsi pedler bulunur.
Belirli koşullar altında, bu disklerin biri veya daha fazlası sinir sıkışmasına ve şiddetli ağrıya neden olarak şişebilir, yırtılabilir veya yerinden kayabilir. Bu genellikle futbol gibi temas sporları sırasında veya bir basketbol oyuncusu atlar ve sonra bir rakibi engellemek veya bir atış yapmak için bükülürken ayaklarının üzerine sert bir şekilde inerse olur.
Ayrıca, çok ağır bir ağırlığı kaldırırken yana doğru döndüğünüzde veya egzersizi veya bacak kaldırmaları gibi karın egzersizleri sırasında çekirdek kaslarınızı kavrayamazsanız da olabilir. Disk yaralanmaları tipik olarak ev ilaçları ile kendiliğinden düzelir ve dinlenirken bunu omurganızı stabilize etmek için bir güçlendirme programı izler.
Veya kendi ilaçlarınızdan emin değilseniz, bel ağrısı için fizyoterapi egzersizlerine kaydolun. Ayrıca evde yapabileceğiniz ağrı egzersizlerini de reçete edebilir.
Siyatik Sinir Ağrısı
Siyatik, siyatik sinirin tahrişinin neden olduğu ağrıyı ifade eden tıbbi bir terimdir - Ulusal sırtta ortaya çıkan ve her iki bacağından aşağı doğru devam eden ve her bir ayağın üstünde devam eden Ulusal Nörolojik Bozukluklar ve İnme Enstitüsü'ne göre biten büyük bir sinir.
Genellikle sinire bastırılan bir şişkin diskten kaynaklanan siyatik, bel, kalça, uyluk, diz veya daha az sıklıkla ayaktaki ağrı ile karakterizedir. Özellikle uygun ayakkabılar olmadan koşu ve koşu, bu sporların alt sırttaki yüksek etkili, tekrarlayan stres nedeniyle genellikle siyatiklere neden olur.
İyi koşu formunu öğrenmek ve koşmadan önce ısınmak ve germek, siyatik'i uzak tutmanın en iyi yollarından bazılarıdır. Ayrıca, ayakkabılarınızı aşınma belirtileri göstermeye başladığında değiştirmeyi unutmayın.
Sporcularda Spondilolistez
Genç sporcularda sırt ağrısının en yaygın nedenlerinden biri olan spondilolistez, omurlardan birinin altından veya arkasından kaydığı ve Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi'ne göre ağrıya neden olduğu bir durumdur.
Bu yaralanma, jimnastik veya golf gibi omurganın bükülmesi veya hiperekstansiyonu gerektiren sporlara katılan kişilerde yaygındır. Semptomlar sırtınızı kemirdiğinizde kötüleşen sırt ağrısını, hamstringlerinizdeki gerginliği, bacaklarınızdaki zayıflığı ve - ciddi durumlarda - gevşekliği içerir.
Tipik olarak, buz paketleri ve dinlenme gibi ev ilaçları ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir, bundan sonra omurganızdaki stabiliteyi arttırmak için bir egzersiz programına başlayabilirsiniz. Birçok golfçü golf salıncaklarını değiştirmekten de yararlanır.
