Yetişkinlikteki çoğu kilo alımı, yaktığınızdan daha fazla kalori tükettiğinizde ortaya çıkar. Günde 100 ekstra kalori bile bir yıl boyunca kiloda 10 kiloluk bir artışa neden olabilir. Bu yağı depoladığınız yer, genellikle cinsiyetiniz ve hormonlarınız tarafından dikte edilen genetik vücut tipinize bağlıdır. Kadınlar özellikle alt vücutlarında - özellikle kalçalarında, uyluklarında ve kalçalarında kilo alma eğilimindedir.
Kadınların Daha Düşük Vücut Yağ Kazanması
Kadınların karnında fazla kilo saklama eğiliminde olan erkeklerden daha düşük vücutta kilo alma olasılığı daha yüksektir. Ekstra kilo, kadın hormonları nedeniyle pelvis, uyluk ve kalçalarda birikir. Bu yağ deposu çocuk sahibi olmayı ve emzirmeyi destekler. Küçük çocuklar, erkekler ve kızlar eşit olarak dağılmış yaklaşık olarak aynı miktarda yağa sahip olma eğilimindedir, ancak ergenlik grevinde kadınlar erkeklerden çok daha hızlı bir oranda yağ alırlar. 25 yaşına kadar, kadınlar erkeklerin vücut yağ miktarının yaklaşık iki katıdır. Kızlar genellikle bu yağın büyük kısmını kalçalarda, uyluklarda ve kalçalarda ve bazıları da memelerde kazanırlar. Ergenlik yıllarından sonra normal olarak yeni yağ hücreleri edinmezsiniz. Kullandığınız hücreler, tükettiğiniz fazla kaloriyi depoladıkça genişler.
Düşük Vücut Yağları Daha Sağlıklı
Düşük vücut yağının kozmetik yönlerinden hoşlanmamanıza rağmen, ağırlık taşımak karnınızın derinliklerine taşımak için tercih edilir. Derin karın yağı, kardiyovasküler hastalık ve tip 2 diyabet gibi kronik hastalık riskinizi artıran metabolik olarak aktif özelliklere sahiptir.
Alt vücudunuzda sıkıştırabileceğiniz yağ deri altıdır, yani cildin hemen altında bulunur. İştahınızı azaltmaya yardımcı olan ve vücudunuzu depolanan yağları metabolize etmeye teşvik eden bir hormon olan leptin içeren daha faydalı bileşikler pompalar. Subkütan yağ ayrıca yağları ve şekerleri verimli bir şekilde işlemenize yardımcı olan adiponektin hormonunu üretir, böylece diyabet geliştirme olasılığı daha düşüktür. Subkutan yağ ayrıca kan damarlarına antienflamatuar faydalar sağlar.
Ağırlık Sünme
Eğer ergenlik döneminden geçtiyseniz ve hala vücudunuzun alt kısmında yağ alıyorsanız, muhtemelen düzenli olarak yaktığınızdan daha fazla kalori yiyorsunuzdur. Alt vücudunuzdaki yağ hücreleri, fazla enerjiyi depolamak için şişer. Günde sadece 100 ekstra kalori, yılda 10 kilodan fazla kilo vermenize neden olabilir. Zaten yediğiniz kalorilere bir soda, bir ons peynir, bir latte veya yaklaşık 3/4 ons çikolata eklerseniz, kilo alabilirsiniz.
İşiniz masanıza normalden daha sık yapıştırıldıysa, bu azaltılmış aktivite günlük yaktığınız kalori sayısını azaltır ve kilo almaya neden olabilir. Spor salonunu kaçırmak veya öğle yemeği yürüyüşünü atlamak için ekstra saatler çalışmak, kilo artışının diğer olası nedenleridir.
Diyetiniz veya aktivite seviyenizdeki bir değişiklikle ilgili olmayan kilo alımı, yaşlandıkça hormonların değişmesinin bir sonucu olabilir. Endişeniz varsa, diğer olası nedenler hakkında doktorunuzla konuşun.
Alt Vücut Yağını Kaybetmek
Deri altı yağ, tercih edilen bir yağ türüdür, ancak sahip olduğunuz miktar, vücut kitle indeksinize veya doktorunuzun değerlendirmesine göre sağlıksız bir kilo kategorisine koyarsa, biraz yağ kaybetmeniz gerekir. Bununla birlikte, yağ kaybı için belirli alanları hedefleyemezsiniz. Eğer bir armut şekli iseniz - daha ağır bir alt gövdeye sahip daha küçük üst - kilo verdiğinizde, daha küçük bir armut olacaksınız. Genel vücut şekliniz kilo kaybı ile değişemez, ancak orantılı olarak küçülür.
Özellikle alt vücuttaki deri altı yağını kaybetmek zordur, ancak sonunda daha az yemek yeme ve daha fazla hareket etme klasik stratejisine cevap verecektir. Daha fazla kalori yakıp yediklerinizi azaltarak günde 500 ila 1.000 kalori açığı haftada 1 ila 2 kilo kaybı sağlar. Kalorileri azaltmanın kolay yolları arasında şekerli içecekleri ve ikramları sınırlamak ve işlenmiş cipsler veya atıştırmalık krakerler yerine atıştırmalıklar için meyve veya yoğurt seçmek sayılabilir. Eliptik eğitmende 30-45 dakikalık tempolu bir yürüyüş veya seans daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Alternatif olarak, asansör kullanmak, telefondayken pacing yapmak ve ev işleri yapmak yerine merdivenleri tırmanmak gibi gün boyu küçük hareketler ekleyin.
Alt Vücut Yağını Tren Edemezsiniz
Ağız kavgası, lunges ve bacak kaldırma alt vücudunuzun kaslarını güçlendirir ve şekillendirir, ancak doğrudan bölgeden yağ yakmayın. O yağı kaybedeceğiniz bir bölgeyi hedefleyemezsiniz. Vücudunuz, egzersiz yaptığınız yerden değil, vücudunuzdaki yağ depolarını enerji olarak kullanmak üzere harekete geçirir. Kalorileri yakan ve böylece kalori açığınızı artıran düzenli kardiyovasküler egzersiz ile vücudunuzun her yerinde kilo vermeye daha yatkın olursunuz.
Düşük vücut yağınızı hedefleyemeseniz de, her büyük kas grubunun kuvvet antrenmanı vücudunuzun yağsız kütle ile yağ kütlesi oranını artırır. Daha yağsız kütle - özellikle sahip olduğunuz yağsız kas kütlesi - metabolizmanız daha hızlı yanar ve kilo kaybını kolaylaştırır.
Ayrıca önce kilo aldığınız yerin - kadınlar için, genellikle alt beden - son kilo verdiğiniz yer olduğunu unutmayın. Bu nedenle alt vücut iyi bilinen bir "sorun noktasıdır", ancak uyumlu egzersiz ve sağlıklı beslenme ile sağlıklı bir boyuta kadar inceltebilirsiniz.
