Morina karaciğeri yağı gibi balık yağı, birçok nesil için güvenli bir besin takviyesi olarak kullanılmıştır. Balık yağı çok sayıda temel besin, özellikle omega-3 yağ asitleri ve A ve D vitaminleri içerir. Balık yağındaki D vitamini vücut tarafından iyi emilir ve yağdaki diğer bileşikler buna müdahale etmez. Balık yağı takviyesi ile ilgili temel endişeler, A vitamini toksisitesi ve E vitamini tükenmesi için bir potansiyeldir. Ayrıca, balık yağı bazı ilaçlara müdahale edebilir veya etkileşime girebilir. Orta ila yüksek seviyelerde balık yağı tüketmeden önce doktorunuza danışın.
Balık Yağı
Balık yağı, morina, somon, uskumru, ringa balığı ve sardalye gibi balıkların yağlarından ve / veya karaciğerlerinden yapılan bir takviyedir. Balık yağı, özellikle morina karaciğeri yağı, insan vücudunda güçlü anti-inflamatuar özellikler sergileyen doymamış bir yağ olan omega-3 esansiyel yağ asitleri bakımından zengindir. Sonuç olarak, balık yağı artritlerini doğal olarak tedavi etmek ve kalp krizi ve inme gibi kardiyovasküler hastalık risklerini azaltmak isteyen insanlar için popüler bir tamamlayıcıdır. Balık yağı da A ve D vitaminleri bakımından zengindir. Örneğin, 1 yemek kaşığı morina karaciğeri yağı yaklaşık 13.000 uluslararası birim A vitamini ve 1.300 uluslararası birim D vitamini içerir.
D Vitamini
D vitamini, diğer rollerin yanı sıra kemik sağlığı, hormon regülasyonu, bağışıklık yanıtı ve kan basıncı kontrolü için gereklidir. Cildiniz belirli güneş ışığı frekanslarına maruz kaldığında D-3 vitamini üretir, ancak birçok Amerikalı şimdi cilt kanseri, kırışıklık veya güneş lekesi korkusu nedeniyle güneşten kaçınır. Sonuç olarak, D vitamini eksikliği, nüfusun yaklaşık yüzde 70'inin yaşadığı Amerika Birleşik Devletleri'nde oldukça yaygındır. D vitamini toksisitesi veya aşırı doz güneşe maruz kalmaktan mümkün değildir, ancak yağda çözünür ve vücutta depolandığı için çok fazla balık yağı tüketme riski azdır. D vitamini toksisitesi belirtileri mide bulantısı, azalmış kemik gücü ve böbrek taşı riskinin artmasını içerir.
A Vitamini Toksisitesi
A vitamini de yağda çözünür, ancak aşırı miktarlar vücutta, özellikle karaciğerinizde daha toksik bir etkiye sahiptir. Balık yağı A vitamini açısından zengin olduğundan, haftalar veya aylar boyunca büyük miktarlarda tüketmek, bulantı, kusma, iştah kaybı, kuru cilt, ağrılı ağrı, azalmış kemik mineral yoğunluğu ve sinir sistemi bozuklukları gibi toksisite belirtileri riskinizi önemli ölçüde artırır. Yetişkinler için tolere edilebilir üst sınır günlük 10.000 uluslararası A vitamini birimidir.
E Vitamini Tüketimi
Balık yağının karışabileceği tek vitamin E vitamini. Bazı klinik çalışmalar, "Doğal Standart Bitki ve Takviye Referansı: Kanıta Dayalı Klinik" yorumlar." Teori, balık yağını emmenin E vitamini kullanmasıdır, bu nedenle balık yağı takviyeleri alırken vücudunuzun vitamin gereksinimi daha fazladır. Sonuç olarak, balık yağı ile E vitamini takviyesi almak iyi bir fikir olabilir. Balık yağı almanın potansiyel faydaları ve dezavantajları hakkında bir beslenme uzmanına danışın.
