Halter, yağ birikintilerini ortadan kaldırırken yağsız kas kütlesi oluşturmak için sağlıklı bir egzersiz programı olarak lanse edilir. Egzersizin vücudunuzdaki tüm dış etkilerine ek olarak, iç etkiler de vardır. Egzersiz, özellikle kardiyo ve halter rutinleri, bağışıklık sisteminiz üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. "Yağ Asitleri: Fizyolojik ve Davranışsal Fonksiyonlar" ın yazarları David I. Mostofsky, Shlomo Yehuda ve Norman Salem'e göre egzersiz seviyenize bağlı olarak bağışıklık sisteminiz ya artar ya da acı çeker.
Agresif Egzersiz
Avid halterciler, beslenme içecekleri ve spor salonunda birkaç saat geçiren sıkı bir egzersiz rutinini takip etme eğilimindedir. Boston'daki Tufts Üniversitesi'nde USDA İnsan Beslenmesi Araştırma Merkezi tarafından yürütülen 1996 yılında yapılan bir çalışmada, sekiz sağlıklı 22-33 yaş arası katılımcıya ve altı sağlıklı 65-80 yaş arası katılımcılara sıkı halter ve direnç egzersiz rutinleri verildi. eski katılımcılar. Bu çalışma, 12 hafta sonra her iki grupta da bağışıklık sistemi işlevinde herhangi bir iyileşme veya azalma olmadığı sonucuna varmış ve yoğun, agresif halterlerin vücudunuzun enfeksiyon ve hastalıklarla savaşma doğal yeteneği üzerinde hiçbir etkisi olmadığını göstermiştir.
Ilımlı Egzersiz
Orta derecede halter ve diğer egzersizlerin bağışıklık sisteminiz üzerinde daha agresif olandan farklı etkileri olabilir. Inspirations Personal Training sertifikalı fitness eğitmeni Cindy Brotherston'a göre, ılımlı egzersiz stresi azaltır, böylece vücudunuzun enfeksiyonla savaşmak için daha fazla beyaz kan hücresi üretmesine izin verir. Stres dönemlerinde, bağışıklık sisteminiz bastırılır ve sizi viral ve bakteri istilasına yatkın bırakır. Brotherston, orta halter seansları sırasında odağınızın sorunlarınızdan kaçınıldığını belirtiyor.
Hafif egzersiz
Hafif egzersiz, diğerleri kadar fiziksel olarak aktif olmayanlar için ideal görünebilir; bununla birlikte, hafif, düzensiz halterlerin etkileri aslında bağışıklık sisteminizi zorlayabilir. Bu tür, "Yağ Asitleri: Fizyolojik ve Davranışsal Fonksiyonlar" a göre sürekli olarak fitness seviyeniz üzerinde çalışmamanızdır. Stres uzun vadede rahatlamaz ve vücudunuz tonlanır ve olması gerektiği kadar sağlıklı tutulmaz. Hafif, sporadik aktivite, halter veya kardiyo egzersizleri olsun, düzenli egzersiz için ideal bir alternatif değildir.
hususlar
Halter herkes için değildir. Bazı sınırlamalar, 5 ila 10 lbs'nin üzerindeki ağırlıkları kaldırmanızı engelleyebilir. Herhangi bir egzersiz veya halter rejimine başlamadan önce daima doktorunuza danışın. Sınırlarınızı bilin ve bu sınırları aşmaya çalışmayın, aksi takdirde yaralanma riski artar.
