En iyi sesinizde olmak için geçerli bir arzuya sahip olmak için sahnede şarkı söyleme veya konuşmacı olarak tur atma isteklerine sahip olmanız gerekmez. Ağzınızı her açtığınızda ve ses çıkmasına izin verdiğinizde, insanlar bilginiz, güvenilirliğiniz, otoriteniz ve daha fazlası hakkında değerlendirmeler yaparlar. Sesinizi daha iyi hale getirmek hayatınıza olumlu bir değişiklik getirebilir. Her ne kadar en iyi sesinizi eğitmek için ses uygulaması önemli olsa da, yediğiniz şeyler sesinizin kalitesini de etkiler.
Gıda Neden Önemlidir
Larinksiniz boğazınızdan kısmen uzanır, ancak ekstrinsik kasları yiyecekleri yuturken yoldan çekilir. Ancak, sadece ses çıkarmanıza ve yoldan çıkmanıza yardımcı olmaktan çok daha fazlasını yapar. Larinks yiyecekleri midenize yönlendirir ve havayı nefes almak için ciğerlerinize yönlendirir.
Yediğiniz şey larinksinizi ve dolayısıyla sesinizi etkileyen herhangi bir fiziksel bozukluğu da etkileyebilir. Bazı gıdalar, özofagus reflü hastalığını ağırlaştırarak mideden asidin yedeklenmesine ve larinksin etkilenmesine neden olarak ses kısıklığı, öksürük, boğaz ağrısı ve vokal kordların kronik iltihaplanmasına neden olur.
Larinks ve sesi etkileyen bir başka durum da disfajidir. Bozukluğu olanlar, gırtlak yutma sırasında yeterince sıkı kapanmaması nedeniyle düzgün yutmayı zor bulmaktadır. Vokal kıvrımlarınıza yapışan gıda parçacıklarını almak, hastalığın kendini göstermesinin bir yolu olabilir, ancak daha şiddetli formlarında, bir kişi hiç yutmayabilir.
İyi: Nemlendirici İçecekler
Sulu kalmak vücudun her kısmı için önemlidir, ancak dehidrasyon kalıcı doku hasarına yol açabileceğinden özellikle ses telleri için çok önemlidir. Charlotte Eye, Ear, Nose ve Throat Associates, mukusu ince ve kıvrımlarınızı iyi nemlendirmek için günde en az 64 ons su içmenizi önerir. Sonuç daha az boğaz temizleme olacaktır, bu da gırtlakta zorlaşır.
Konuşurken veya bir konserden önce sıcak su ve limonla nemlendirirken podyumda bir bardak soğuk su bulundurmayı unutun. Deva Yöntemine göre, konuşmaya veya şarkı söylemenize gerek kalmadan en az iki ila üç saat boyunca aşırı sıcaklık sıvılarından kaçının.
İyi: Sulu Meyveler
Sulu meyveler, ses tellerinizi nemlendirmek için mükemmel seçimler yapar. Şarkı söylemeden veya konuşmadan önce atıştırmalıklara ihtiyacınız olduğunda, etli şeftali, armut, elma, erik veya kavun içine ısırın. Su içeriğinin en yükseklerinden bazıları şunlardır:
- Elma püresi, yüzde 88 su
- Salatalık, yüzde 96.7
- Yeşil biber, yüzde 93.9
- Çilek, yüzde 91.0
- Domates, yüzde 94.5
- Karpuz, yüzde 91.5
İyi: Yüksek Su İçerikli Sebzeler
Şeker alımınızı izlerken veya tatlı tat havasında değilseniz, sesinizi pürüzsüz ve nemli tutmak için çok fazla su içeren sebzeleri seçin, örneğin:
- Karnabahar, yüzde 92.1
- Kereviz, yüzde 95.4
- Buzdağı marul, yüzde 95.6
- Turp, yüzde 95.3
- Ispanak, yüzde 91.4
İyi: Nemli Protein
Karnınızı doldurmak sizi kötü seslendirmek zorunda değildir. Protein verecek ve sesinizi aynı anda nemlendirecek birkaç gıda vardır, bunlar arasında:
- Tavuk, yüzde 67
- Yumurta, yüzde 76
- Humus, yüzde 71
- Ton balığı, yüzde 78
: 8 Geleneksel Olmayan Protein Kaynakları
Kötü: Boğazını Kuruyan Şeyler
Diüretik özelliklere sahip herhangi bir şeyden kaçının, çünkü bunun gırtlak üzerinde kuruma etkisi olacaktır. İnsanlar yaşlandıkça, sağlıklı ses telleri bile doğal olarak incelir ve kurur, ancak acele etmeyin. Günde ikiden fazla porsiyon kahve içmeyin, Charlotte Eye, Ear, Nose ve Throat Associates'i önerir. Bu madde aynı zamanda boğazınızdaki bazı kaslarınızın daralmasına neden olarak şarkı söyleme veya hoş tonlarda konuşma için gırtlak ve diyaframınızı gevşetmeyi zorlaştırır.
Kafeinli çay başka bir suçludur. Bir kafein bağımlısıysanız, şarkı söyleyeceğiniz veya konuşacağınız gün kaçının. Çayda bulunan tanenler de bir kurutma etkisine sahiptir. Bunun yerine, bitki çaylarına yapışıp bal ile tatlandırın.
Alkol gırtlak kanseri ile bağlantılı iki maddeden biridir - diğeri tütündür - bu nedenle maddeyi ortadan kaldırın veya seyrek olarak az miktarlarda alın. Penn State Collegian'a göre, boğazınızı tahriş eder ve kurutur ve işitmenizi de bozabilir, bu nedenle ne kadar yüksek veya sessiz bir şekilde konuştuğunuz veya şarkı söylediğinizden emin olamayabilirsiniz.
Kötü: Balgam Üreten Şeyler
Süt ve diğer süt ürünleri balgamınızı boğazınıza hapseder ve zengin, net bir ton üretmeyi zorlaştırır. Bunun nedeni, süt ürünlerinin balgamı kalınlaştırması ve sağlıklı ses tellerinizden temizlenmesini zorlaştırmasıdır. Boğazınızı tekrar tekrar temizlemek, en azından kısa vadede kötü bir ses kalitesi sağlayabilir. Konser, toplantı veya konuşmanızın yapıldığı güne kaju fıstığınızı veya diğer düşük şekerli, süt olmayan sütleri smoothie'nize koyun.
: Hangi Süt (veya Süt İçermeyen Süt) en iyisidir?
Kötü: Asit Reflü Yaratan Gıda
Gastroözofageal reflü hastalığından veya GÖRH'den muzdarip olmasanız bile, mide asidinin yemek borusuna geri dönmesine neden olan yiyecekleri yiyerek sağlıklı ses tellerinize zarar verebilirsiniz. Lions Ses Kliniği, GÖRH'nin laringeal semptomları tanısı alan hastaların çoğunda mide ekşimesi veya mide rahatsızlığı olmadığını bildirir.
Laringofaringeal Reflü Bozukluğu veya LPRD, özellikle sabah uyandığınızda veya sürekli ses kullanımından sonra utangaç veya çakıllı bir ses sesine neden olur. Soruna neden olan birincil suçlular söz konusu olduğunda zor bir geçiş yapın:
- Domates ürünleri veya çok fazla narenciye gibi asitli yiyecekler. Her ne kadar ılık suda limon sıkmak kıvrımlarınızı temizlemenize yardımcı olsa da, birkaç greyfurtun üzerine çiğnemek veya portakal suyunu yıkmak yıkıcı bir etkiye sahip olabilir.
- Alkol
- Soda, maden suyu gibi gazlı içecekler
- Kafein
- Çikolata
- Süt Ürünleri
- Yağlı yemek
- Baharatlı yemek
- Patlamış mısır, yer fıstığı veya lifli çiğ sebzeler gibi kaba yiyecekler
: Şarkı Söylemenin Sağlık Faydalarına Ulaşmanın 10 Yolu
İyi: Oksijen Kokteyli
Teknik olarak gıda olmasa da, sağlıklı ses tellerinizi beslemek için oksijen gereklidir. Sadece şarkı söylerken değil, gün boyunca iyi diyaframlı nefes alın. Charlotte Eye, Ear, Nose ve Throat Associates, günde birkaç kez bir "göbek nefes molası" atın. Zihninizi susturmak ve boynunuzda, omuzlarınızda, göğsünüzde ve diyaframınızda tuttuğunuz stres veya gerginliği serbest bırakmak için uygulamayı kullanın.
