Diyastolik kan basıncı, arter duvarlarınızda kalp atışları arasındaki basınçtır. Diyastolik basınç genellikle sistolik basınç (kalbin kasılması sırasında arteriyel duvarınıza uygulanan basınç) ile birlikte tanımlanır ve kan basıncı okumanızdaki iki sayıdan daha düşüktür. Sağlıklı bireylerde, diyastolik kan basıncı kardiyovasküler egzersiz sırasında aynı kalır.
Egzersiz ve Diyastolik Kan Basıncı
Vücudunuzdaki kan miktarı (kan hacmi), kanınızın her atımla arterlerinize pompaladığı hacim (inme hacmi) ve kalbinizin yeni kanı ne sıklıkta pompaladığı dahil olmak üzere diyastolik kan basıncını etkileyen çeşitli faktörler vardır. arterler (kalp atış hızı). Kaslarınızın artan oksijen ihtiyacını karşılamak için egzersiz sırasında tüm bu faktörler artar. Egzersiz sırasında artan kan akışı için daha fazla alan oluşturmak için arterleriniz genişler, böylece diyastolik kan basıncı aynı kalır.
Vücut pozisyonu
Diyastolik kan basıncınız gün boyunca tam olarak aynı değildir. Arter duvarlarınız, aktivite seviyeniz ne olursa olsun, kanı farklı vücut bölgelerine en verimli şekilde ulaştırmaya yardımcı olacak basıncı oluşturmak için genişler ve büzülür. Dik olduğunuzda (yürüme veya yerinde durma), arteriyel basınç kanın yerçekiminin üstesinden gelmesine yardımcı olmalıdır. Yatarken (yüzerken veya bir kitap okurken), kan yer çekiminin üstesinden gelmek zorunda değildir, bu nedenle arter duvarlarınız gevşer ve diyastolik kan basıncınız düşük kalır.
Hipertansiyon ile Egzersiz
Herkesin diyastolik kan basıncı egzersiz sırasında aynı kalmaz. Arterleri bloke etmiş veya sertleştirdiyseniz, egzersiz sırasında artan kan akışına izin verecek kadar genişleyemeyebilir, bu nedenle diyastolik basıncı arttırır. Bloke ve elastik olmayan arterlere zayıf beslenme, yaş, genetik veya yaşam tarzı faktörleri neden olabilir. Dinlenme değerlerinin (veya 115 mmHg'nin üzerinde) 20 mmHg'dan fazla artan diyastolik basıncı egzersiz, vücudunuzun kardiyovasküler sisteminize gelen taleplerle baş edemediğinin bir işaretidir ve hemen egzersiz yapmayı bırakmalısınız.
Düşük Tansiyon ve Egzersiz
Diyastolik kan basıncı, egzersizden hemen sonra tehlikeli bir şekilde düşebilir. Kalp atış hızınız arterlerin kasılma şansı olmadan düşerse, kalbiniz genişleyen arterleri dolduracak kadar kan pompalamaz. Yeterli kan olmadan diyastolik basınç düşer ve oksijen beyne ulaşamaz. Antrenmanınızın sonunda bir soğuma süresi kalp atış hızınızı yavaşça düşürür ve atardamarlarınızın kasılma zamanına izin vererek diyastolik basıncı korur. Zaten düşük tansiyonu olan sporcular, kan hacminde (ve dolayısıyla basıncın) dehidrasyondan daha fazla düşmesini önlemek için egzersiz sırasında sıvı içmelidir.
Uyarılar
Egzersiz için yeterince sağlıklı olduğunuzdan emin olmak için doktorunuza danışın. Şiddetli hipertansiyonu olan hastalar (sistolik basınç 175 mmHg'den fazla) egzersiz yapmamalıdır. Hipertansiyonu olan kişiler yorucu veya ağır kaldırma yapmamalı ve ağırlık kaldırırken asla nefeslerini tutmamalıdır.
