Koşmak ayağınıza önemli ölçüde yük bindirir. Özellikle sert yüzeylerde sürekli koşma, genellikle bir koşucunun ayaklarına zarar verir. Çürük ve şişmiş ayak parmakları koşucular arasında yaygındır, ancak ayakkabılarınızın düzgün bir şekilde boyutlandırıldığından ve çoraplarınızın yeterince doldurulduğundan emin olarak önlenebilir.
Dinlenme, Buz, Yükseklik ve Enflamatuar İlaçlar
Bu dört elementin kombinasyonu ağrılı şişmeyi azaltacak ve iyileşme için gerekli süreyi kısaltacaktır. En az üç ila dört gün boyunca parmağınızı daha da kötüleştirebilecek koşu veya diğer aktivitelerden uzak durun. Bu süre zarfında, şişmeyi azaltmak ve iyileşmeyi desteklemek için ayak ve buz şişmesini düzenli olarak kaldırın. Küçük bir anti-enflamatuar ilaç dozu, şişlik tamamen düzelene kadar günde iki kez alınmalıdır.
Yokuş Aşağı Koşmaktan Kaçının
Yokuş aşağı koşmak, ayakkabının önü ile burun etkilerini artıracaktır. Şişmiş veya yaralı bir parmağınız varsa, yokuş aşağı koşmak durumu kötüleştirir. Düz veya yokuş yukarı koşmak, parmağınızın aşırı dayak almasını önleyecektir. Şişlik tamamen düştüğünde ve ayak parmağı dokunulduğunda normal hissettiğinde, yokuş aşağı rotalarla koşmaya devam etmek güvenlidir.
Ayakkabılarınızın Düzgün Boyutlandığından emin olun
Çok büyük veya çok küçük ayakkabılar ayak yaralanmalarına katkıda bulunabilir. Çok büyük ayakkabılar, ayakkabının içinde çok fazla kıpır kıpır boşluk sağlar. Ayağınız çok fazla kayıyorsa, ayakkabının önüne kadar kayabilir ve ön kısmını ayak parmaklarınızla etkileyebilir ve morarmaya neden olabilir. Bir ayakkabının çok sıkı olması, ayak parmaklarınızı sürekli olarak ayakkabının önüne doğru sıkıştırarak yaralanmaya neden olabilir. Ayakkabının sizin için uygun olup olmadığından emin değilseniz, profesyonel bir boyutlandırma için en yakın koşu özel mağazasını ziyaret edin.
Çoraplarınızı Değiştirin
Çorap, çalışırken yaralanmayı önlemek için büyük bir fark yaratabilir. Yeterli doldurulmayan çoraplar, parmakların morarmasına ve şişmesine neden olabilir. Çok düşünülen çoraplar ayağınızın ayakkabı içinde sıkışmasına neden olarak aynı sorunlara yol açabilir. Ayakkabının ayağınız için biraz fazla olduğundan şüpheleniyorsanız, giydiğiniz çorapların kalınlığını artırmayı deneyin, hatta birden fazla çift giymeyi düşünün.
