"Fıtıklaşmış" bel diski veya "kaymış", "sarkık" veya "yırtılmış" bir disk nedeniyle sırt ağrısına sahip olmak nadir değildir. Sorun son derece ağrılı olabilir, bacaklarda siyatik, karıncalanma ve uyuşukluğa ve belde zonklamaya neden olabilir. Bununla birlikte, problemin semptomlara neden olmaması da olağandışı değildir.
Omurilik diskleri, omurlar arasında dolgu sağlayan yumuşak, lastikli minderlerdir. Yapıları bazen bir jöle çörek ile karşılaştırılır: Sert bir dış yüzey daha yumuşak bir dolgu sağlar. Bir disk, kasa kırıldığında ve dolgu, o kadar hassas omurilik sinirlerine bastırarak dış duvardan itildiğinde herniye olur veya patlar.
Fıtıklaşmış bir bel diski sırt ağrınızın kaynağı olsa da, bu çağrı bir doktor tarafından yapılmalıdır. Bazen ameliyat gereklidir, ancak birçoğu egzersiz yaparak ve sağ kasları güçlendirerek semptomları önleyebilir veya azaltabilir. Abs'in alt kısmının güçlendirilmesi bel sağlığının önemli bir parçasıdır, ancak tüm denklem değildir.
: Sıkı ve Boğaz Ağrısı Nasıl Gevşetilir
Fıtıklaşmış Disk için Temel Egzersizler
Fıtıklaşmış diskleri olan 63 genç erkek hastanın Haziran 2015 Uluslararası Klinik ve Deneysel Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, 12 haftalık bir lomber omurga stabilizasyon egzersizleri (LSSE) rejimi yapanların ağrıda genel egzersiz yaptım. LSSE grubu kıvrımlar, pelvik köprüler, yan köprü alternatif kol / bacak yükseltmeleri ve eğilimli tahtalar yaptı.
Abs ve Omurga İçin İyi
1. Karın Çekişi
Fıtıklaşmış bir diskle ab antrenmanınızın bir parçası olarak karın çekişini dahil edin. Bu egzersiz sadece rektus abdominisi değil, karın kaslarının en derinleri olan iç ve dış oblikleri ve enine abdominileri de etkiler. Bel ağrısı için özellikle önerilen çekmece ayakta ya da yüzüstü yatmakla yapılabilir, ancak ayakta dururken daha etkilidir.
Alt karın bölgesinde yavaşça çizilerek ve daha sonra alt karın ile birlikte kasılması için pelvik taban kasının çekilmesiyle gerçekleştirilir. Egzersizi yaparken normal nefes alın. Bazen vakum olarak adlandırılan çekmece, enine abdomininin kasılmasını içerir ve bu da alt abs'i düzleştirir.
2. Ters Kıvrılma
Bukleler genel olarak bel problemleri için mükemmel bir karın egzersizi olmakla birlikte, üst rektus abdominisini alt kısmından daha fazla çalıştırırlar. Bununla birlikte, ters bukleler yüksek düzeyde düşük ab birleşimi sağlar.
Ters bir kıvrılma yapmak için kollarınız göğsünüzün üzerinden geçtiğinde sırt üstü yatın. Kalçalarınızı 45 dereceye, dizlerinizi 90 dereceye kadar esnetin. Vücudunuzun alt yarısını (mümkünse kalçalar dahil) yerden mümkün olduğunca kaldırın. Bir tekrarı tamamlamak için bunları paspasa geri gönderin.
3. Fıtıklaşmış Disk için Tahta
Tahta, karnınızı tonlamak ve aynı zamanda sırtınıza bakmak için en iyi egzersiz olabilir. Tüm karın kaslarını oyuna getirir ve eğer bu kadar eğimli iseniz, alt karın kaslarına ekstra vurgu yapmanıza izin verir. Tahta temel olarak bir şınavın üstündeyken bulunduğunuz konumdur.
Mümkün olduğunca uzun süre tutun, karnınızda çizim yapın ve alt karın kaslarınızı sıkıştırın. Tahtanın avantajlarından biri, karın kaslarınızın tüm katmanlarını daraltmanızı gerektirirken çok az hareket içermesidir. Düzgün yapıldığında, derin karın kaslarının yanı sıra kalça, omuz ve üst sırt kaslarına da geçer.
4. Kuş Köpeği
Kuş köpeği için, dört ayak üzerinde başlarsınız ve sağ bacağınızı başparmağınızla uzatırken sol bacağınızı arkanıza uzatırsınız. Karın kaslarınızı sıkıştırın ve 10 ila 20 saniye tutun; sonra karşı tarafta tekrarlayın. Kuş köpeği bel omurgasını stabilize eder, çekirdeği güçlendirir ve kalça kaslarını tonlandırır.
Kaçınılması Gereken Ab Egzersizleri
Fıtıklaşmış bir disk için bazı egzersizlerinize bazı egzersizler dahil edilmemelidir:
Situps - Spinal disklere yüksek basınç kuvveti ve boyun üzerinde servikal bağları buruşturabilecek ve disklere zarar verebilecek basınç uygularlar.
Çift Bacaklı Asansörler - Kalça fleksörlerinizi zorlayarak alt sırtını hipereksendiler. Bunun yerine karşı diz bükülmüş olarak yapılan tek bacak kaldırmaları önerilir.
: Fıtıklaşmış Bir Disk Sonrası Nasıl Çalışır
