Fiziksel aktivitenin karmaşık olması gerekmez; aslında yürüme, diğer fitness rejimlerindekilere rakip olan faydalara sahiptir. Sadece düzenli, tempolu yürüyüşler sağlıklı bir kiloyu korumanıza, çeşitli kalp koşullarını önlemenize ve eklem ağrısını hafifletmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yürüyüş de bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Kulağa hoş geliyor, değil mi? Ama soru şu: Bir sonraki blok yürüyüşünüz sırasında ayak bileği ağırlıkları giyerek işleri bir çentik mi atmalısınız? Cevap düşündüğünüz kadar basit değil.
İpucu
Ayak bileği ağırlıkları ile yürümek risk oluşturur: Bunu yaparak bacak kaslarınızı veya eklemlerinizi kolayca yaralayabilirsiniz.
Ayak Bileği Ağırlığının Artıları ve Eksileri
Genel olarak, ayak bileği ağırlıkları kaslarınızı (baldırlarınız, kalçalarınız, kuadrisepsleriniz ve hamstringleriniz, kesin olarak) aynı hareketi yapmak için daha fazla çalışır hale getirir; böylece, ayak bileği ağırlıkları giyerek, pulmoner ve kardiyovasküler sağlığa yardımcı olan genel dayanıklılığınızı artıracaksınız. Ayrıca, kalori yakmaktan endişe ediyorsanız, ayak bileği ağırlıkları bu konuda yardımcı olabilir, çünkü daha fazla ağırlık eklemek vücudunuzu uyum sağlamaya ve daha fazla çalışmaya zorlar.
: Ayak Bileği Ağırlıkları Çalışır mı?
Bununla birlikte, ayak bileği ağırlıklarının yürürken yaktığınız enerjiyi artırabileceği doğru olsa da , ayak bileği ekleminizi çekebilecekleri de doğrudur. Harvard'a bağlı Spaulding Rehabilitasyon Ağı'nda bir fizyoterapist olan Terry Downey'e göre bu, kalçalara, dizlere ve sırtına büyük bağ yaralanması riski taşıyor.
Aslında, Downey, giyilebilir ağırlık kullanmak istiyorsanız, kişiselleştirilmiş bir kuvvet antrenmanı planı geliştirmek için bir fizyoterapist veya eğitmenle bire bir çalışmanızı önerir, çünkü bacak kaslarınızı zorlama riski çok yüksektir. Ancak ayak bileği ağırlıklarını kullanmanın birçok yolu veya yürüyüş rutininizden daha fazla yararlanmanın yolları vardır.
: Ayak Bileği Ağırlıkları Artıları ve Eksileri
Ayak Bileği Ağırlıkları Nasıl Kullanılır
Sertifikalı kişisel antrenör ve koşu koçu Amanda Shannon Verrengia'ya göre, bir sonraki bacağınız veya çekirdek egzersiziniz sırasında ayak bileği ağırlıkları kullanmak muhtemelen en güvenli seçenektir, bu ağırlıklar çekirdeğinizi ekstra sıkı çalışmaya zorlar ve " herhangi bir alt vücut veya çekirdek egzersizi."
Benlik ile yaptığı röportajda Verrengia, yürüyüş gibi kardiyo bazlı aktivitelerle giyilebilir ağırlıkların kullanılmasının , dengenizi gerçekten azaltabileceğini ve bu da kalçalarınızda veya sırtınızda yaralanmaya neden olabileceğini belirtti. Yine de, bir sonraki güç antrenmanınızla ayak bileği ağırlıklarını kullanmayı denemek istiyorsanız, küçük bir başlangıç yapmanızı ve asla arka arkaya ayak bileği ağırlık egzersizlerini yapmamanızı önerir.
Alternatif Egzersiz Şekilleri
Ayak bileği ağırlıklarını kullanmak yerine yürüyüş tercih ettiğiniz egzersizse, daha fazla kalori yakmak ve dayanıklılığınızı artırmak için yürüyüş rutininizi karıştırmayı deneyebilirsiniz. Yürüyüşü hızlandırmayı, daha fazla tepeye tırmanmayı, yürüyüşlerinize kısa koşu koşuları eklemeyi ya da bir pistte yürümenin aksine çim veya çakıl üzerinde yürümeyi deneyin.
Ayrıca bir fitness uygulaması kullanarak adımlarınızı saymayı ve her hafta adımlarınızı artırmayı deneyebilirsiniz. Berkeley Wellness, yürürken kollarınızı sallamayı da önerir, çünkü bu daha hızlı bir hız sağlar ve üst vücut için de harika bir egzersiz sağlar. Tüm bunlar, ayak bileği ağırlıkları olmadan yürüyüş egzersizlerinizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacak faydalı yollardır.
