Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, başlangıçtaki vücut ağırlığınızdan bağımsız olarak, yavaş ve sabit bir kilo verme hızı genellikle uzun vadeli başarı için en iyisidir. CDC, haftada 1 ila 2 kilo ağırlık kaybı oranını önerir. 240 kilo ağırlığındaysanız ve ideal, sağlıklı vücut ağırlığınıza ulaşmak için 115 kilo vermeniz gerekiyorsa, tıbbi olarak denetlenen hızlı kilo verme programı sizin için uygun olabilir.
Toplam Kalori Alımı
Fazla kiloluysanız ve 240 kilo ağırlığındaysanız, normal alımınızdan 500 ila 1.000 daha az kalori almayı hedefleyin. Ya da doktorunuz size TAMAM verirse, egzersiz yaparak günde fazladan 500 ila 1000 kalori yakabilir veya kalori azaltımını artırılmış kalori harcaması ile birleştirerek 500 ila 1000 kalori açığını oluşturabilirsiniz - bu da haftada 1 ila 2 kilo vermenize yardımcı olur. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre, birçok yetişkin erkek ve kadın için günde 1, 200 ila 1, 600 kalori içeren kilo verme diyetleri genellikle uygundur. Bununla birlikte, bireysel kilo kaybı kalori ihtiyaçları, normal alım ve aktivite seviyesine bağlı olarak daha yüksek olabilir.
Kalori Ayarlamaları
Kilo vermeye başladığınızda, kalorinizin kilo kaybı ve kilo bakımı ihtiyacı yavaş yavaş azalır. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, ilk vücut ağırlığınızın yüzde 10'unu kaybettikten sonra ek kilo vermeye başlamadan önce altı ay boyunca kilo kaybını korumanızı önerir. Örneğin, başlangıçtaki vücut ağırlığınız 240 kilo ise, ek kilo vermeden önce 216 kilo ağırlığınızı korumayı hedefleyin - sonra yeni kilo kaybı kalori ihtiyaçlarınızı yeniden hesaplayın.
Çok Düşük Kalorili Diyetler
125 kiloluk hedef ağırlığınıza ulaşmak için haftada 2 kilodan fazla kilo vermek sizin için arzu edilirse ve obezite ile ilgili sağlık koşulları için yüksek risk altındaysanız, çok düşük kalorili bir diyetin uygun olup olmadığını görmek için doktorunuzla konuşun. sen. Kilo Kontrol Bilgi Ağına göre VLCD'ler genellikle günde 800 kalori veya daha az kalori içerir ve haftada 3 ila 5 kiloluk bir kilo kaybına yol açabilir. Bununla birlikte, çok düşük kalorili diyetleri takip ederken yetersiz beslenme, yorgunluk, bulantı ve safra taşı oluşumunun risk olduğunu kabul edin, bu nedenle tıbbi gözetim gereklidir.
