Tutarlı bir şekilde yapıldığında koşma, metabolizmanızı hızlandırmanın ve akciğerlerinizi ve kalbinizi egzersiz yapmanın etkili bir yoludur. Koşmak, dezavantajları olmadan değildir, çünkü bacaklarınıza ve ayaklarınıza çok fazla baskı uygulayabilir. Fazla kiloluysanız, dizleriniz zayıfsa veya ayaklarınıza düzgün oturmayan ayakkabılar giyin, koşmak dizlerinize zarar verebilir ve morarma ve şişme belirtileri oluşturabilir. Artrit gibi bazı hastalıklar da benzer semptomlara neden olabilir. Koştuktan sonra dizlerinizde sürekli olarak morarma ve şişlik yaşarsanız, bir doktora danışın.
Özellikleri
Dizlerinizdeki morarma ve şişme travmanın göstergesidir. Çürükler kan damarlarının kırılması ve cildinizin altındaki dokuya kan sızması sonucudur. Şişme, dokuya daha fazla travma, iltihaplanma veya kanın birikmesi sonucu olabilir. Ağır vakalarda, dizleriniz sert olabilir ve hareket açıklığınız sınırlı olabilir. Çoğu durumda, dizleriniz ağrılı olacaktır. Aksi takdirde, şişme ve morarma altta yatan bir tıbbi bozukluğa bağlı olabilir.
Nedenler
Altta yatan çeşitli problemler koştuktan sonra çürük ve şişmiş dizlere yol açabilir. Size uygun olmayan ayakkabılar giyiyorsanız, yürüyüşünüzü ayarlıyor olabilirsiniz, bu da daha sonra dizdeki kemiklere, tendonlara veya bağlara zorlanır. Sert veya pürüzlü yüzeylerde koşmak, özellikle aşırı kiloluysanız veya uzun süre egzersiz yapmadıysanız, çürük ve şişmiş dizlere neden olabilir. Dizlerinizle ilgili yapısal bir sorun, doku ve kan damarlarına uygulanan basınç nedeniyle morarmaya ve şişmeye neden olabilir. Bazı durumlarda, artrit gibi altta yatan bir tıbbi bozukluk neden olabilir.
tedavi
Dizlerinizdeki morarma ve şişlik, dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseklik ile tedavi edilmelidir - RICE protokolü. Koştuktan sonra dört saat boyunca her seferinde dizlerinize her saat 20 dakika boyunca buz uygulayın. Cildinize zarar vermemek için buz paketini bir havluya sarın. Kan ve diğer sıvıların birikmesini ve daha fazla şişmesine neden olmak için dizlerinizi kalbinizin üzerinde yükseltin. Şişmeye yardımcı olmak ve iyileşme sürecini hızlandırmak için dizlerinizi bir bandajla sarın. Daha hızlı ve etkili bir şekilde iyileşmelerini sağlamak için dizlerinizi mümkün olduğunca dinlendirin.
