Eğer yürürken veya koşarken incininiz ağrıyorsa - ortak bir olay - büyük olasılıkla shin atelleri vardır; Stres kırığı veya kronik kompartman sendromu adı verilen ciddi bir durumunuz da olabilir. Muhtemelen artmış fiziksel aktiviteden kaynaklanıyor gibi görünen zaman zaman shin ağrısını göz ardı edebilirsiniz, ancak günlük olarak artan yoğun ağrıyı veya ağrıyı göz ardı etmeyin. Eğer bu senin incinme ağrını anlatıyorsa, doktora git.
Shin Splint Temelleri
Shin splintleriniz olduğunda, Ohio State Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, shininizdeki kasların bazıları - bacağınızın alt ön kısmında bulunan kemik - hasarı sürdürür. Şin kemiğinizin etrafındaki iki farklı kas grubuna zarar verebilirsiniz, ancak posteromedial shin ateli adı verilen bir tür hasar egzersiz için koşan veya yürüyen insanlarda daha sık görülür. Bu tür shin splintleri, shininizin arkasındaki kasları ve ayrıca iç kenardaki kasları etkiler.
Belirtiler ve Tanı
Shin splintlerinden gelen ağrı, shininizin ön dış kısmında veya ayak bileğinizin hemen üstünde, alt bacağınızda başlayabilir. Yürürken veya koşarken topuklarınız yere çarptığında ilk önce ağrıyı fark edebilirsiniz. İlk kez yürümeye veya koşmaya başladığınızda görünebilir, daha sonra ısınırken "yıpranır", sadece ertesi gün kas ağrısı şeklinde geri dönmek gibi görünebilir. Doktorunuz tam bir tıbbi öykü aldıktan ve etkilenen bacak veya bacakları inceledikten sonra shin splintlerini teşhis edebilmelidir.
tedavi
Shin splintlerini tedavi etmek için, bacağını veya bacaklarını dahil etmeniz gerekir - bu da koşma veya yürüme anlamına gelmez. Özel egzersiz yapanların antrenman rutinlerini birkaç gün veya daha uzun süre bırakmaları zordur, ancak bunu yapmanız gerekir veya shininizdeki kaslara daha fazla zarar verme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Shininizi iyileştirirken fitness seviyenizi korumak için bisiklet veya yüzme gibi shin kaslarınızı kullanmayan başka bir egzersiz etkinliğini değiştirmeyi deneyin. Ayrıca, egzersiz yapmanız gereken şok emilimine ve yastıklamaya sahip olduğunuzdan emin olmak için koşu ayakkabılarınızı, özellikle de giyildiyse, değiştirmek isteyebilirsiniz.
hususlar
Ağrılı inciler neredeyse her zaman koşucularda ve hevesli yürüteçlerde shin splintlerini gösteriyor olsa da, stres kırığı veya kronik kompartman sendromunuz olması da mümkündür. Kötü shin splintleri, kemiklerinizde teşhis için muhtemelen X-ışınları gerektirecek stres kırıklarına yol açabilir. Bu arada, kan damarlarınızın ve sinirlerinizin sıkışmasını içeren kompartman sendromu, alt bacağında ortaya çıkabilir ve etkilenen bölgede zayıflık, şişme, azalmış his ve şiddetli ağrıya neden olabilir. Kompartman sendromu tıbbi bir acil durumu temsil eder ve tedavi etmek için derhal ameliyat olmanız gerekebilir, bu yüzden doktorunuz için çok önemlidir ve incinme ağrınız için resmi bir tanı almak önemlidir.
