Vücudunuz hayatta kalma esasına göre çalışır. Açlık tipi bir diyete dayalı beslenme alışkanlıkları, vücutta enerjiyi korumak için çalışan bazı fizyolojik değişiklikleri ortaya çıkarır. Uzun vadede, bu adaptasyon kilo verme çabalarınızı sabote edebilir. Kilo vermek için yemelisin. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kalorileri ve yağ yakma stratejilerini anlamak başarılı ve uzun süreli kilo kaybına yol açacaktır. Sağlıklı kilo verme planlarını doktorunuzla tartışın.
Metabolizma
Metabolizmanız vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kalori miktarını belirler. Yediğiniz her şey enerjiye dönüşür; metabolizmanızın hızı, kalorilerle ölçülen, vücudunuzun ne kadar enerjiye ihtiyacı olduğunu belirler. Vücudunuzun bileşimi, yaşı, cinsiyeti, fiziksel aktivite seviyesi ve diyet alışkanlıkları, vücudunuzun kullandığı enerji miktarına katkıda bulunur.
Vücudunuzun Yanıtı
En İyi Diyet Stratejisi
Kilo vermek için daha az yemek yemek, ama kendinizi aç bırakmamalısınız. En iyi diyet stratejisi sık sık yemek ve kalori saymaktır. Kalori açığına ulaştığınız sürece - aldığınızdan daha fazla kalori yakmak - her gün kilo kaybedersiniz. Aslında, günde beş ila altı kez daha sık yemek, metabolizmanızı hazır tutar ve daha hızlı kilo kaybına neden olabilir. Çünkü bir öğünü atlamak bile metabolizmanızı yavaşlatabilir; Eğer kilo vermek istiyorsanız, yemelisiniz.
Egzersizi Düşünün
Egzersiz kilo kaybının önemli bir parçasıdır. Egzersizler sırasında ve sonrasında metabolizmanızı hızlandırır. Aynı zamanda yağsız vücut kütlenizin korunmasına yardımcı olur, bu da daha yüksek bir metabolizmaya katkıda bulunur. Aslında, egzersiz yapmadan diyet yaparsanız, kaybettiğiniz her kilodan yüzde 25'i yağsız vücut kütlesidir, Amerikan Egzersiz Konseyi'ni uyarır. Günlük rutininize en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmaya çalışın; kilo vermeye çalışıyorsanız daha fazlası daha iyidir. Ağırlıklar ile direnç antrenmanı eklemek de faydalıdır, çünkü kas inşa etmeye yardımcı olur.
