Crunches, üst gövdenizi kaldırarak ve karnınızın kaslarına meydan okuyarak çekirdeğinizi çalıştırır. Egzersizin yanlış yapılması, egzersiz sırasında veya gün geçtikçe boyun ağrısına ve rahatsızlığa neden olabilir. Ağrı tipik olarak egzersizi yaparken boynunuzu sıkılan elinizle öne doğru çekmekten kaynaklanır. Boynunuzdaki stresi azaltmak için uygun çıtırtı formuna odaklanın.
Boynun Nasıl Dahil Edildi
Abs'inize Etkisi
Hatalı çatırtı şekli sadece boyun rahatsızlığına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda çatlakların etkinliğini de azaltır. Boynunuzdaki ağrı, gövdenizi değil, vücudunuzu kıvırmak için boynunuzu ve üst sırt kaslarınızı kullandığınızı gösterir. Bu, hedef kas grubu olan karın kaslarınızın çalışmasını azaltır. Boynunuzu gevşetin ve karın rahatsızlıklarınızı gidermek ve karın kaslarınızın iş yükünü artırmak için karın kaslarınızı kullanmaya odaklanın.
Uygun Tekniğin Korunması
Düzgün bir çıtırlık yapmak için boynunuzu gevşetin ve servikal omurganızı veya omurunuzu torasik omurganıza veya omurganıza göre omurunuzda tutun. Boynunuzu öne doğru çektiğinizde, servikal omurganızda bir eğri oluşturursunuz. Bir destek görevi görmek için ellerinizi boynunuzun arkasına koyun veya parmak uçlarınızı başınızın her iki tarafına yerleştirin. Bu, kaldırdığınız ağırlığı daha zorlu tutar, ancak ellerini başınızın arkasına tutturma ve başınızı öne çekme potansiyelini ortadan kaldırır. Bu pozisyonu çok zor bulursanız, kollarınızı göğsünüzün üzerine katlayın ve çatlayın veya kollarınızı yere koyun. Omuz bıçaklarınızı yerden kaldırma hareketini tamamlarken karın kaslarınızı egzersizle hedeflemeye devam edin.
