Nisan 2004 tarihli "Amerikan Gastroenteroloji Dergisi" makalesine göre hemen hemen herkesin ara sıra kabızlık ile ilgili sorunları var ve Kuzey Amerika'da yaklaşık 63 milyon insanın kabızlık sorunları devam ediyor. Düzenli egzersiz yapmak ve doğru yiyecek ve içecekleri yemek, ara sıra kabızlığı hafifletmeye ve düzenli bağırsak hareketlerini desteklemeye yardımcı olabilir. Bazı meyveler, sebzeler ve tam tahıllı gıdalar özellikle faydalıdır. Ancak, sonuçlar hemen gerçekleşmez ve kişiden kişiye değişir. Birkaç saat içinde dışkıyı geçebilirsiniz veya bağırsaklarınızın normal hareket etmesi birkaç gün sürebilir. Bazı durumlarda, diyet değişiklikleri kabızlığı gidermek için yeterli olmayabilir ve müshil veya başka bir ilaç gerekebilir.
Kurutulmuş meyve
Kurutulmuş meyve kabızlığı hafifletmeye yardımcı olur, çünkü özellikle ciltte çok miktarda lif içerir. Bu lif dışkıya hacim kazandırır ve suyu tutar. Kurutulmuş meyve ayrıca tamamen sindirilmeyen çeşitli şekerler içerir. Bu şekerler dışkının içine daha fazla su çekilmesine yardımcı olur. Bu etkiler bağırsak hareketlerini daha yumuşak ve daha kolay hale getirir ve dışkının bağırsaklarda daha hızlı hareket etmesine yardımcı olur. Kabızlığı hafifletmeye yardımcı olan en iyi kuru meyveler kayısı, kuru erik ve incirdir. Kuru erik özellikle yararlıdır çünkü doğal bir müshil içerirler. Nisan 2011'de "Beslenme Farmakolojisi ve Terapötikleri" nde yayınlanan bir çalışmada, günlük olarak kuru erik yemenin devam eden kabızlığı olan kişilerde haftalık bağırsak hareketlerini arttırmak için psyllium (Fiberall, Konsyl, Metamucil) adı verilen bir lif takviyesinden daha etkili olduğu bulundu.
Kepekli Tahıllar ve Fasulye
Yüksek lifli yiyecekler yemek dışkıyı toparlamaya yardımcı olur ve kabızlık tedavisi için Amerikan Gastroenteroloji Derneği tarafından önerilir. Elyafın emdiği bol su ve diğer sıvılarla birleştirildiğinde, eklenen kütle dışkıyı bağırsaklardan daha hızlı itmeye yardımcı olur ve daha yumuşak olduğu için dışkıyı daha kolay geçirir. Şişkinlik ve kramp oluşumunu önlemek için lif alımını yavaşça arttırmak önemlidir. Yulaf, buğday, mısır ve pirinç kepeği lif bakımından zengindir. Arpa ve yulaf ezmesi de iyi seçimlerdir. Lima, lacivert, böbrek ve diyete dahil edilen diğer fasulye, yüksek lif içeriği nedeniyle kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Yaş Meyve ve Sebzeler
Birçok meyve ve sebze, kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilecek yüksek veya orta miktarda lif içerir. Lif oranı yüksek meyveler arasında meyveler, elma, armut ve guava bulunur. Özellikle lif bakımından zengin sebzeler arasında pazı, brokoli, karnabahar, yeşil bezelye, enginar ve brüksel lahanası bulunur. Deri lifin çoğunu içerdiğinden, derileri açıkken meyve ve sebze yemek önemlidir. Birçok meyvenin su ve şeker içeriği de yüksektir, bu da dışkının bağırsaklardan geçişini hızlandırmaya yardımcı olabilir. Meyve ve sebzelerin çoğu kabızlığa katkıda bulunmaz, ancak muz ve patates olabilir.
Su ve Diğer Sıvılar
Kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilecek sıvılar arasında armut ve kuru erik suyu bulunur. Bununla birlikte, bu meyve suları krampa neden olabileceğinden, bir seferde çok fazla içmemek önemlidir. Küçük bir bardak, 4 veya 5 ons, günde bir kez iyi bir başlangıç noktasıdır - veya doktorunuzun önerdiği kadar.
Ekstra su içmek, susuz olmayan insanlarda kabızlığı hafifletmez, ancak iyi nemlendirilmiş kalmak kabızlığın kötüleşmesini önlemek için önemlidir. Doktorunuz size daha fazla veya daha az içmenizi tavsiye etmediği sürece, günde sekiz adet 8 onsluk su standart önerisi yeterlidir.
Uyarılar ve Önlemler
Bazen kabızlık rahatsız edici olmakla birlikte, genellikle zararlı değildir. Bununla birlikte, ani veya kalıcı kabızlık, tedavi gerektiren tıbbi bir sorunu gösterebilir. Aşağıdaki durumlarda bir doktora görünmek önemlidir: - Sık kabızlıktan muzdarip. - Kabızlık ile karnınızda orta ila şiddetli ağrı yaşayın. - Karnınızda büyük şişkinlik olduğuna dikkat edin. - Kabızlık nedeniyle kusmaya başlayın. - Kanlı veya siyah, tarlike dışkı geçirin. - Taburelerinizin istemeden sıztığı bağırsak kazaları geçirin. - Kabızlık ile ateş geliştirin.
