Hiçbir içecek sizin için kilo verme işini yapmazken, kilo verme planınıza kahve veya yeşil çay eklemek sonuçlarınızı biraz artırabilir. Bununla birlikte, başarıyı zayıflatmanın anahtarı hala gıda alımını azaltmak ve düzenli egzersiz yapmaktır. Sadece enerji için yaktığınızdan daha az kalori tüketerek kilo kaybedersiniz ve saklarsınız.
Kafein Faktörü
Hem kahve hem de yeşil çay, metabolizmanızı artırabilecek, kalori yakma hızınızı artırabilecek kafein içerir. Bununla birlikte, Columbia Health'e göre kafeinden kilo kaybı ayda sadece yaklaşık 1 pound olabilir. Ayrıca, kafein sinirlilik, uykusuzluk ve diğer yan etkilere neden olabilir - özellikle orta dozda kabul edilen günde 200 ila 300 miligramdan fazla tüketirseniz. Kahve fincan başına yaklaşık 100 miligram içerirken, bir fincan çay 14 ila 60 miligram kafein içerebilir.
Yeşil Çay Takviyesi
Yeşil çay, kilo kaybını artırabilecek kateşinler adı verilen antioksidanlar içerir. Kateşinler kafein ile kombine edildiğinde en etkili gibi görünmektedir, bu nedenle kafeinsiz çaylar çok yardımcı olmayabilir. 2009 yılında "Beslenme Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmada, deneklere hem kateşinler hem de kafein içeren bir içecek ya da sadece kafein içeren bir içecek verilmiştir. Katılımcılardan ayrıca haftada en az 180 dakika orta egzersiz yapmaları ve düzenli bir diyet yapmaları istendi. Kafein ve kateşin grubu, kafein grubundan daha fazla kilo verdi ve ayrıca daha fazla karın yağı kaybetti.
Yeşil Kahve Özü
Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, bazı kanıtlar yeşil kahve çekirdeklerinden (kavrulmamış normal kahve çekirdeklerinden) gelen klorojenik asidin bazı kilo kaybı faydaları sağlayabileceğini göstermektedir. 2012 yılında "Diyabet, Metabolik Sendrom ve Obezite Hedefleri ve Terapisi" nde yayınlanan bir çalışmada, katılımcılara çok sayıda tedavi süresi boyunca ya yeşil kahve çekirdeği özütü ya da bir plasebo verildi. Araştırmacılar, deneklerin yeşil kahve alırken, herhangi bir diyet değişikliği olmaksızın bile önemli kilo ve vücut yağını kaybettiğini buldular.
Kilo Verme Başarılı
Kahve ve çayda yanlış bir şey olmasa da, daha ince bir bel elde etmenin en iyi yolu kaloriyi azaltmak ve haftanın çoğu günü egzersiz yapmaktır. Doldurmayı, meyve ve sebzeler, düşük çavdar ekmeği, tam buğday spagetti ve yulaf ezmesi gibi düşük kalorili yiyecekleri seçin. Siyah fasulye, somon ve az yağlı süzme peynir gibi protein açısından zengin besinler de fındık, avokado ve kanola yağından az miktarda yağ gibi sizi memnun edecektir. Diyet yapmak yerine, bu seçimleri günlük yaşamınıza dahil etmeye odaklanın - bu, sağlıklı bir kiloyu iyi için korumanızı kolaylaştıracaktır.
