Kreatin, halter veya sprint gibi yoğun aktivite sırasında enerjiyi hızla geri kazanmaya yardımcı olabilecek doğal olarak oluşan bir besindir. Kreatin ayrıca çok miktarda su toplar ve hidrasyon ve elektrolitlerde dengesizliklere neden olarak kramplara neden olabilir. Özellikle sıcak ortamlarda veya yoğun egzersiz sırasında kreatin ile takviye, sıvı alımında bir artış gerektirebilir.
Kreatin Kullanımı
Kreatin, halter gibi yoğun aktivite sırasında kaslarda enerjiyi hızla yenilemek için kullanılan doğal olarak oluşan bir amino asittir. Kreatin, et ve balıktaki kas dokusunda bulunur. Ayrıca, sonuçlar karışık olmasına rağmen, dayanıklılığı, gücü ve kas kütlesini arttırmak için egzersiz takviyelerinde yaygın olarak bulunur. Bazıları kreatin ile enerji ve güçte büyük artışlar bulabilirken, bazıları kas dokularına yüksek miktarlarda emilim yeteneğinden yoksundur.
Kreatin ve Dehidrasyon
Kreatin, kendisine çok miktarda su çeken çok hidrofilik bir moleküldür. Egzersiz takviyelerinde yüksek dozlarda saflaştırılmış kreatin, vücudun su ihtiyacını büyük ölçüde artırır. Kreatin takviyeleri yeterli su ile alınmazsa, özellikle sıcak havalarda veya yoğun aktivite sırasında dehidrasyona neden olabilirler. Bununla birlikte, tüm uzmanlar kreatinin dehidratasyondaki rolü konusunda hemfikir değildir. "İngiliz Spor Hekimliği Dergisi" kreatininin Temmuz 2008 sayısında yer alan bir rapor, kırmızı kan hücresi hacmini koruyarak, vücut sıcaklığını korumaya ve kalp ve ter oranınızı düşürmeye yardımcı olarak sıcak koşullarda atletik performansı artırabilir. Sıcak havalarda ve kreatin takviyesi sırasında daha fazla su içmek zarar vermese de, gerekli olmayabilir. Sizin için neyin doğru olacağı konusunda doktorunuzla konuşun.
Dehidrasyon ve kramp
Kas krampları, yetersiz kan akışı, sinir sıkışması veya mineral tükenmesinden kaynaklanabilir. Dehidrasyon sırasında mineral tükenmesi ve yetersiz kan akışı meydana gelir. Kreatin alırken izlenmesi gereken dehidrasyon belirtileri arasında ağız kuruluğu, düşük idrar çıkışı, gözyaşı yok, batık gözler ve uyuşukluk vardır. USDA Ulusal Besin Veritabanı'na göre daha fazla sıvı içmenin yanı sıra tatlı patates, domates, salatalık, elma, kavun, patates, kabak, çilek, yapraklı yeşillik ve greyfurt gibi yüksek su içeriğine sahip yiyecekler yiyerek dehidrasyonun önlenmesine yardımcı olabilirsiniz..
Kreatini Güvenle Kullanma
Kreatin, yeterince su ile alınırsa güvenle kullanılabilir. Egzersiz sırasında kreatin takviyeleri kullanırken yeterli miktarda su ve elektrolit tüketin. Özellikle sıcak ortamlarda uzun süreli egzersizden önce yüksek dozlarda kreatin kullanmaktan kaçının. Kreatin takviyesi yaparken günde en az üç litre su tüketmeniz önerilir. Akşamları kreatin takviyeleri almayın, çünkü bu gece boyunca dehidrasyon riskini artırabilir.
