Testosteron, kas oluşumunu, sakal ve genital gelişimi artıran hayati bir seks hormonudur. Testosteronu azaltabilecek maddelerden kaçınmak için, bazı sporcular ve vücut geliştiriciler kafeinden kaçıyorlar, ancak kafeinin aslında testosteronu artırabileceği anlaşılıyor. Kafein yan etkiler olmadan gelmez, bu nedenle aşırı testosteron dengesizliklerini aşmak veya tedavi etmek için kullanılmamalıdır.
Testosteron Önemi
Testosteron, testisler tarafından üretilen ana erkek cinsiyet hormonudur ve erkeksi özelliklerle tanımlanır, ancak aynı zamanda bir kadının vücudunda yumurtalıklarda ve adrenal bezlerde de üretilir. Erkek cisimleri, kadın cisimciklerinde üretilen seviyelerin 20 katından fazla, yaklaşık 7 mg testosteron üretir. Bununla birlikte, hormon hem erkekler hem de kadınlar için önemlidir. Erkeklerde kemik yoğunluğunu arttırmaya, kas kütlesini ve gücünü arttırmaya, kırmızı kan hücresi üretimine yardımcı olur ve sperm üretimi ve cinsel dürtüde rol oynar. Kadınlarda, testosteron ayrıca cinsel dürtüde önemli bir rol oynar. Erkek yaşı olarak testosteron düzeylerinde düşüş, atletik ve cinsel performansın düşmesine neden olabilir.
Kafein, Egzersiz ve Testosteron
Egzersiz sırasında kullanılan kafeinin testosteron seviyeleri üzerinde şaşırtıcı bir etkisi vardır. Profesyonel rugby oyuncularına, ağırlık kaldırmadan bir saat önce 200 ila 800 mg arasında değişen dozlarda kafein takviyeleri verildi. Nisan 2008'de "Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi" nde yayınlanan sonuçlar, kafeinsiz güç eğitiminin testosteron konsantrasyonlarında yüzde 15 artışa neden olurken, 800 mg'lık bir kafein ile güç eğitiminin testosteron yüzde 21 oranında arttı.
Kafein, Testosteron ve Semen
Kafein ayrıca testosteron kaynaklı semen kalitesi ve hacmine de bağlanabilir. 2008 tarihli "İnsan Üreme" sayısında bir çalışma, uzun süreli bir çalışmaya katılan ve gebelikleri sırasında kafein tüketen annelerin yetişkin oğullarına baktı. Günde dört ila yedi fincan içen anneler, semen hacminde ve testosteron seviyelerinde küçük ila orta derecede azalma olan oğullar üretti. Ayrıca, en fazla kafein içen yetişkin oğullar, düşük kafein alımı olanlara göre yüzde 14 daha yüksek testosteron seviyesine sahipti, ancak semen kalitesi veya hacmi açısından kayda değer bir farklılık yoktu.
Kadınlarda Kafein Etkileri
Kafein, kadınlarda testosteron düzeylerini erkeklerden farklı şekilde etkilemektedir. "Amerikan Epidemiyoloji Dergisi" nde yapılan 1996 tarihli bir çalışmada, günde iki fincandan fazla kahve veya dört kutu kafeinli sodaya eşit olarak en fazla kafein içeren içecek içen kadınların en düşük testosteron seviyesine sahip olduğu bulundu.
hususlar
Orta miktarda kafein veya üç 8 oz'a eşdeğer. günde bir fincan kahve, yaklaşık 250 mg kafein sağlar. 10 8 oz. günlük bardak veya daha fazla aşırı olduğu kabul edilir. Yüksek miktarda kafein uykusuzluğa, hızlandırılmış kalp atış hızına, titreme ve kaygıya neden olabilir ve kadınlarda fibrokistik meme hastalığına ve adet bozukluklarına katkıda bulunabilir. Hamileyseniz veya kalp hastalığınız veya mide ülseriniz varsa, kafeini azaltmalı veya kaçınmalısınız.
