Craisins, tek başına lezzetli olan tatlandırılmış kurutulmuş kızılcıklardır, ancak küçük kuru meyvelerle çeşitli yiyecekleri ve tarifleri de canlandırabilirsiniz. Bununla birlikte, şeker içeriği ana dezavantajdır. Ayrıca, craisinler büyük miktarda vitamin ve mineral içermez. Bununla birlikte, oldukça iyi bir lif kaynağıdır, bu yüzden onları otomatik olarak saymayın.
Kalori ve Yağ Gerçekleri
1/4 bardak orijinal Craisins 130 kalori içerir ve yağ içermez. Bu, az miktarda yiyecek için oldukça yüksek kaloridir ve çok fazla kalori kilo kaybını engelleyebilir veya kilo almaya yol açabilir. Aromalı Craisins - yaban mersini, kiraz ve nar - ayrıca 130 kalori içerir ve her 1/4 fincan porsiyonunda yağ yoktur. Çikolata kaplı Craisins'e gelince, aynı boyutta porsiyonda 180 kalori ve 8 gram yağ içerirler.
Korkunç Şeker İstatistikleri
Amerikan Kalp Derneği, şeker alımı için rehberler belirlerken, kadınların şeker alımlarını günde en fazla 6 çay kaşığı ile sınırlandırmasını ve erkeklerin kendilerini 9 çay kaşığı veya daha azıyla sınırlandırmasını önermektedir. Bundan daha fazla şekere sahip olmak, sağlıksız kilo alma, Tip 2 diyabet ve kalp problemleri şansınızı artırabilir. 1/4 bardak orijinal, yaban mersini, kiraz veya nar Craisins porsiyon 7 gramdan fazla çay kaşığı 29 gram şeker içerir. Aynı miktarda çikolata kaplı Craisins, 6 çay kaşığı biraz fazla olan 25 gram şekere sahiptir.
Lif İyi Bir Şeydir
1/4 bardak orijinal, yaban mersini, kiraz veya nar Craisins porsiyonu 3 gram lif içerir. Bu, kadınların günlük diyetlerine dahil etmesi gereken 25 gram lifin yüzde 12'si ve erkeklerin her gün hedeflemesi gereken 38 gram lifin yüzde 8'i. Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, lif diyetinizin önemli bir parçasıdır çünkü sağlıklı sindirimi teşvik eder ve Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre kolesterol seviyenizi düşürmenize ve Tip 2 diyabet riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Yemek ya da yememek?
Craisinler lif içeriği nedeniyle iyi bir seçimdir, ancak küçük porsiyon boyutunun kaloriye ve tüketeceğiniz şekere değip değmeyeceğini de düşünmelisiniz. Ve Craisins diğer gerekli vitamin ve mineralleri sağlamaz. Haftalık diyetinize daha fazla porsiyon eklemek istiyorsanız, düşük şekerli Craisins'i düşünün. Şekerin 1/4 su bardağı şekeri 100 kalori ve 14 gram şeker içerir. Bu hala 3, 5 çay kaşığı şeker, bu nedenle Craisins'iniz varsa, günlük şeker sınırınızda kalmak için diyetinizin diğer bölgelerinde telafi etmelisiniz.
