Cooper'ın bağları, göğüs dokusunun büyük kısmını desteklemeye yardımcı olan göğüslerdeki ince bağ dokusu koleksiyonlarıdır. Bu bağlar göğüslerin üstündeki deriyi köprücük kemiğine ve göğüs kafesinin üstündeki bağ dokusuna veya göğüs kaslarına bağlayarak memelerin karakteristik şeklini sağlar. Yaşla birlikte, Cooper'ın bağları daha gevşek hale gelir ve göğüsler sarkmaya başlar. Bununla birlikte, Cooper ligamentlerinin altta yatan pektoralis kaslarına bağlanmasını güçlendirmek için egzersizler yaparak bu süreci yavaşlatmaya çalışabilirsiniz.
Aşama 1
Şınav yapın. Yerdeki göbeğinize düz bir şekilde uzanın ve avuçlarınızı yanlarınıza göğüslerinizin seviyesine yerleştirin. Kolaylaştırmak için ayak parmaklarınızı kıvırın veya dizlerinizi bükün ve vücudunuzu yerden kaldırmak için kollarınızı kullanın. Burnunuz yerden yaklaşık 2 inç olana kadar vücudunuzu aşağı indirin. Kollarınız yorulana kadar vücudunuzu kaldırmaya ve indirmeye devam edin. Kas dayanıklılığı oluşturmak için her gün iki tekrar ekleyin.
Adım 2
Dizleriniz bükülmüş olarak yerde sırt üstü yatarken pec sinekleri gerçekleştirin. Dambıllarınızı her elden bir tane alın. Dambıllarınızı göğsünüz seviyesinde düz bir şekilde bir araya getirin ve sonra kollarınız bir yay gibi kavisli olarak yere indirin. Artık yapamayana kadar kollarınızı kaldırmaya ve indirmeye devam edin. 10 ila 20 tekrardan oluşan üç günlük sete kadar çalışın. Dayanıklılık kazandıktan sonra, tekrarlarınızı ve / veya dambılların ağırlığını artırabilirsiniz.
Aşama 3
Dizleriniz bükülmüş olarak yerde sırt üstü yatarken göğüs baskıları uygulayın. Dambıllarınızı her elden bir tane alın ve dirsekleriniz yanlara doğru bükülmüş olarak göğsünüzün üzerinde yatay olarak tutun. Onları doğrudan tavana doğru kaldırın ve sonra tekrar göğüslerinize doğru getirin. Artık yapamayana kadar kollarınızı kaldırmaya ve indirmeye devam edin. Günde 10 ila 20 tekrardan oluşan üç set yapın. Dambılların tekrar sayısını ve ağırlığını kademeli olarak artırabilirsiniz.
4. Adım
Düz durmak. Cooper'ın bağlarının gücünü korumaya yardımcı olmak için iyi bir duruş önemlidir, çünkü eğri göğüslerin ağırlığını ileri doğru kaydırır, böylece bağlar üzerinde daha fazla baskıya neden olur.
İpucu
Cooper'ın bağlarının gerilmesini önlemek için iyi takılmış, destekleyici bir sütyen giyin.
