Bel ağrısı, yaşamlarının bir noktasında neredeyse herkesi etkiler. Bazıları için, dinlenme ile daha iyi hale gelen geçici bir durumdur. Ancak diğerleri için cerrahi tek seçenek olabilir. İyi haber, disektomi sonrası ayaklarınızı geri kazanmanıza ve geri almanıza yardımcı olabilecek alt sırt egzersizleri olmasıdır.
İpucu
Lomber mikrodisektomiden hemen sonra yaptığınız egzersizler, doktorunuz tarafından reçete edilen temel hareketlilik hareketlerinden oluşacaktır. Kısa bir süre sonra, düşük etkili bir yürüyüş programına başlayabilir ve nihayetinde karınlarınızı ve belinizi güçlendirmek için temel egzersizler yapabilirsiniz.
Lomber Diskektomi Nedir?
Çoğu insan ameliyattan sonra aynı gün eve dönmesine rağmen, mikrodiskektomi iyileşme süresi birkaç ay sürebilir. İşe geri dönmeye gelince, Washington Sağlık Üniversitesi yaptığınız işe bağlı olarak iki ila altı hafta kapalı kalmayı planlamanız gerekebileceğini söylüyor. İşyerinde veya egzersiz için herhangi bir ağır kaldırma yaparsanız, bunun 12 hafta boyunca beklemeye alınması gerekir. Ve her zaman olduğu gibi, işe veya spor salonuna dönmeden önce doktorunuza danışın.
Düzenli bir fitness rutine geri dönmeden önce, denetimli rehabilitasyon egzersizlerinden daha geleneksel bir egzersiz programına geçmenin en iyi yolu hakkında doktorunuza ve fizyoterapistinize danışın. Yüksek etkili aktiviteye çok erken başlarsanız, etkilenen bölgeye çok fazla yük bindirebilir ve sonuç olarak iyileşmenizi tehlikeye atabilirsiniz.
Mikrodiskektomi İyileştirme Egzersizleri
Lomber mikrodiskektomiyi takip eden 24 ila 48 saat içinde doktorunuz ve bakım ekibiniz tarafından denetleneceksiniz. Ameliyat sonrası yapmanız gereken hareketlilik egzersizlerine öncülük ederler. Hastaneden ayrıldıktan sonra, fizik tedavi randevularınızı takip etmek ve gücünüzü artırmak için evde çalışmak size kalmıştır.
Çalışma söz konusu olduğunda, Dr. Allen Conrad, BS, DC, CSCS, LIVESTRONG.com'a çok hızlı bir şekilde egzersize dönerseniz yeniden yaralanma veya kalıcı hasar riskiniz olduğunu söyler. Bu nedenle, reçete edilen bir rehabilitasyon rutinine sıkı sıkıya bağlı kalmak ve doktorunuzun önerdiği egzersizleri yapmak, hareketliliği yeniden kazanmanıza ve egzersiz yapmaya geri dönme hedefinize yaklaşmanıza yardımcı olacaktır.
Tipik olarak, doktorunuz ameliyattan birkaç hafta sonra fizik tedavi uzmanı ile ayakta tedavi edilen mikrodiskektomi kurtarma egzersizlerini önerecektir.
Conrad, "Ameliyattan sonra skar dokusu hızlı bir şekilde oluşmaya başlar, bu nedenle bir prosedürden sonra esneklik kazanmaya ne kadar çabuk başlarsanız, tam işlev için daha uzun vadeli bir sonuç elde edilir." Bunu önlemek için Conrad, ameliyat sonrası disk protokolünün tipik olarak lomber omurgadaki hareket aralığını iyileştirdiğini söylüyor.
Erken iyileşme döneminde, Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi, cerrahınızın veya fizyoterapistinizin günde bir ila üç kez 10 ila 30 dakika egzersiz yapmanızı önerebileceğini söylüyor. Ameliyat sonrası herhangi bir aktivitede olduğu gibi, keskin, bıçaklama veya karıncalanma ağrısı geliştirirseniz, aktiviteyi bırakın ve derhal doktorunuza danışın.
Diskektomi Sonrası Bel Egzersizleri
Doktorunuz tarafından önerilen herhangi bir spesifik mikrodiskektomi kurtarma egzersizine ek olarak Conrad, düşük etkili bir yürüyüş programına da başlayabileceğinizi söylüyor. Yürümek sırtta çok nazik olsa da, muhafazakar olmak çok erken yapmaktan daha iyidir. Bunu göz önünde bulundurarak, kısa bir mesafe yürüterek başlayın ve yavaş yavaş günde birkaç mil kadar ilerleyin.
Esnekliği ve denge eğitim faaliyetlerini tolere edebildiğinizde Conrad, çekirdek kasları güçlendirmek için terapötik egzersizlerin protokole eklendiğini söylüyor. "Bu, genellikle ofis içi egzersizler için ameliyattan iki ila dört hafta sonra, ancak daha karmaşık vakalar değişebilir" diye açıklıyor. Conrad, "Spor salonunda toparlanma sonrası egzersiz, ciddiyetine ve ofis içi tedavilerdeki ilerlemenize bağlı olarak ameliyat tarihinden itibaren 10 ila 14 hafta sürebilir."
Daha iyi hissettiğinizde ve daha geleneksel bir fitness rutinine devam etmek istediğinizde bile, Conrad vücudu son hareket aralığına koyan veya bükmeyi içeren egzersizlere dikkat ettiğini söylüyor, Bu egzersizler sizden sonra bile yüksek riskli olarak kabul ediliyor iyileşti.
"Yüksek riskli diskektomi sonrası egzersizler arasında deadliftler, ağız kavgası, mekikler, bacak düşürücü alt abs hareketleri, eğik büküm hareketleri ve kickboks veya bel bükülmesi gerektiren bazı Pilates hareketleri gibi sınıf etkinlikleri yer alıyor."
Atletik etkinliklerde veya rekabetçi aktivitelerde yarışan birçok kişi genellikle iyileşme sürecinden sonra oyuna geri dönüp dönmeyeceklerini merak eder. Cleveland Clinic, çarpışmayan spor dallarındaki rekreasyon sporcularının muhtemelen altı ila sekiz hafta arasında rekabete geri dönebileceklerini söylüyor.
Ancak, etkinliğiniz, başka bir kişi veya yer gibi bir nesneyle kasten vurduğunuz veya çarpıştığınız bir spor olan bir çarpışma sporu olarak kabul edilirse, üç ila altı ay boyunca oturmanız istenebilir.
