Düzenli egzersizle birleştirildiğinde, dengeli bir diyet yemek sağlıklı bir yaşam tarzını korumanın önemli bir parçasıdır. Besleyici bir diyetin anahtarı, vücudunuzun doğru protein, karbonhidrat, süt ürünleri, meyve ve sebze kombinasyonuna ve evet, hatta bazı sağlıklı yağlara sahip olmasını sağlamaktır.
Tahıllar
ABD Tarım Bakanlığı, 2.000 kalorilik bir diyete dayalı olarak her gün 6 ons tahıl tüketilmesini önermektedir. Bununla birlikte, bu tahılların yarısı kadarı tam tahıl olmalıdır. Kepekli tahıllar dengeli bir diyetin önemli bir parçasıdır, çünkü gün boyunca yavaş yavaş yanan karmaşık karbonhidratlar sağlarken, beyaz pirinç gibi basit nişastalar hızlı bir şekilde yanar ve sadece kısa süreli bir enerji artışı sağlar.
Vegg
Çeşitli sebzeler herhangi bir diyetin önemli bir parçasıdır: Temel vitamin ve mineralleri sağlarlar, vücuda bol su verirler ve yağ ve kalorileri düşüktür. Özellikle yapraklı yeşillikler bol miktarda lif sağlarken, havuç ve tatlı patates gibi turuncu sebzeler bol miktarda A vitamini sağlar. Her gün 2.5 bardak sebze yemeyi hedefleyin.
Meyveyi Yasaklama
Meyveler de değerli vitaminler ve mineraller sağlar, ancak bu durumda meyve bütününü yemek önemlidir. Derileri meyve üzerinde tutmak, lif sağlayarak diyetinizi de geliştirecektir. İşlenmiş meyve suları genellikle çok şekerli ve bazı durumlarda taze meyve suları bile ağaçtan kopmuş bir meyvede bulunan vitaminlerin çoğunu ortadan kaldırır.
Sütü Karıştırın
Süt ürünleri kalsiyum ve biraz protein sağlar, ancak yağ ve şeker bakımından da yüksek olabilirler. Günde yaklaşık 3 bardak süt ürünü yiyin, ancak yağsız ve az yağlı versiyonlara sadık kalın.
Et ve fasulye
Et ve fasulye, açlığı uzak tutan ve basit nişastalardan daha uzun süreli yakıt temini sağlayan protein sağlar. En iyi protein kaynakları yağsız kesimler, deniz ürünleri ve fasulyedir. Ek olarak, fasulye sizi tam tutar ve sindirim sistemini düzenleyen lif sağlar. Her gün 5.5 ons et veya fasulye yemeyi hedefleyin.
Yağı Kontrol Edin
Her dengeli beslenmede biraz yağ olmalıdır. Ancak ekmeğinizi tereyağı ile doldurmak veya salataların üzerine yağlı sos dökmek yerine, omega-3 gibi sağlıklı, sizin için iyi yağlar içeren deniz ürünleri ve fındık tüketmeye çalışın.
